İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Aşure Kaç Kalori ve Aşurenin Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Aşure Kaç Kalori ve Aşurenin Faydaları
Kaç Kalori

Aşure Kaç Kalori ve Aşurenin Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 8:23 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 1 Nisan 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Aşure
Paylaş
Önbilgi
Aşure Nasıl Yapılır?İftarda Diyet İçin Ne Yemeli?Aşurenin Faydaları Nelerdir?Aşurenin Zararları Nelerdir?Şekersiz Aşure TarifiSık Sorulan Sorular

Aşure Nasıl Yapılır?

  • Aşure yapmak oldukça basit bir işlemdir. Tok tutucu vitamini bol bir yiyecektir. Aşure için suyu kaynamaya bırakarak yüksek ateşte tencereyi koyun.
  • İlk kaynamayı yaptıktan sonra ısıyı düşürün ve önceden suda bekletilmiş buğday gibi sert kurubaklagilleri ekleyin. Yaklaşık 1 saat süre haşlanıp yumuşayana kadar pişirin ve rezerve edin.
  • Şimdi orta ateşte başka bir tencereyi koyup mısır nişastasını ve şekerini süt ve gül suyuyla birlikte eriterek aşurenin hazırlanışına devam edin.
  • Kaynayan kurubaklagilleri kuru meyve ekleyin ve homojen ve kalın bir kütle elde edene kadar karıştırın. İyice kaynayan aşuremiz hazır. Tek tek tabaklarda servis etmemiz ve üzerine kuruyemiş ve tarçını yaymanız gerekir.
  • Aşureyi soğumaya bırakın ve yemeden önce en az bir saat buzdolabına koyun.

YouTube video

İftarda Diyet İçin Ne Yemeli?

  • Kilo kontrolü için bir diyet yapıyorsanız iftar menüsünde bol miktarda demir ve vitamin açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. Demir içeriği yüksek yiyecekler arasında ıspanak, soya fasulyesi, mercimek, barbunya, fasulye, kırmızı et, kinoa ve balık bulunur. Bunların pişirilme teknikleri de son derece önemlidir.
  • Ramazan ayında enerjiyi korumak söz konusu olduğunda hidrasyon yemek kadar önemlidir, bu nedenle sebze, çorba ve salata gibi bol su açısından zengin yiyecekler yemelisiniz.
  • Karbonhidrattan kaçınarak un, şeker, kurabiye veya makarna vb. rafine karbonhidratlarda yüksek gıdalardır. Bu tür karbonhidratlar hızlı emilir. Bize neredeyse anında bir doz enerji verecekler ama sonra yine aç ve yorgun olacağız. Bunları çok dikkatli yemek ve bu karbonhidratları kompleks karbonhidratlarla değiştirmek tercih edilir. Bunlar yavaş emilir. Diyet yapıyorsanız karbonhidratı sınırlamalısınız.

Youtube Kanal Abone

Aşurenin Faydaları Nelerdir?

  • Taze ve lezzetli aşure, çocukların enerjik ve sağlıklı büyümelerinde önemli rol oynar.
  • Aşuredeki baklagiller, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan bol miktarda demir ve çinko içerir.
  • Yağ içermemesi yanı sıra aromatik tat ve kokusu vardır asla kolesterol içermez.
  • Tamamen meyveden hazırlandığı için bol miktarda demir, çinko, fosfor, kalsiyum ve sodyumun yanı sıra B2, B1, C, A vitaminleri içerir.
  • Külün içindeki tüm maddeler bitkisel olduğu için vücudu kardiyovasküler sağlıktan korur. Özellikle emziren annelerin tüketmesi süt yapar.
  • Kurubaklagil ve meyvelerin kombinasyonu uzun süre tok kalmanızı sağlar.
  • Günün her saati tüketilebilir. Aşure çorba gibi sıvı ve puding kadar tatlıdır. Kalorisi düşüktür ve enerji alımına katkısı büyüktür.

İlgili İçerikler

Kepekli Pirinç
Kepekli Pirinç Kalori ve Faydaları
Malta Eriği
Kara Mürver
Süzme Yoğurt

Aşurenin Zararları Nelerdir?

  • Aşure içinde bulunan kurubaklagiller sebebiyle ana kontrendikasyonu, sindirim rahatsızlığı, mide ağrısı veya gaz ile ilgili oldukları için az pişmiş olarak tüketilmemeleridir. İyice haşlanmış olmalıdır.
  • Fazla tüketimi ciddi reaksiyonlara sebep olabilir.
  • Aşure içinde bulunan kuru meyvelerin yapışkanlığı ve yüksek şeker içeriği onları dişler için iyi olmayan şeydir.
  • Bazı kişiler sülfitlere karşı hassas olabilir ve içerisinde bulunan ürünlerin parlak olmasından kaçınmalısınız, mide krampları, deri döküntüleri ve astım atakları yaşanabilir.
  • Aşure içerisine ekstra tat ve şeker katan kuru meyvelerin bağırsakları hızlı çalışmasına neden olduğu bilinmektedir. Aşurenin fazla tüketimi ishal gibi rahatsızlıklara yol açabilir.
  • Doyurucu tatlıdan bir kase yemenin belirgin semptomları yoktur, ancak abartmanız durumunda belirli tepkimelere yol açabilir.

Şekersiz Aşure Tarifi

Şekersiz aşure hazırlamak için kuru meyveler arttırılır meyve şekerinden faydalanılır yada kaynama esnasında bal ilave edilir. Malzemelerin çoğu bir gün önceden şu şekilde ıslatılmalıdır:

  • Nohut, buğday ve pirinci iyice yıkayın ve ayrı kaplarda bir gece bekletin.
  • İncir, kayısı ve portakal kabuklarını sıcak suda yarım saat kadar bekletin ve ıslanan suyu bir kenarda bekleterek süzülür. Her şeyi küçük parçalar halinde kesip, kuru üzümle karıştırın ve bir kenara koyun.
  • Kayısı ve incirin ıslatma suyunu, şeker niyetine kullanarak, kıyılmış fındığı, antepfıstığını ve çam fıstığını tencereye ilave edin ve her şeyi yarım saat kaynatarak karıştırmaya devam edin. Karışım bir çorba gibi koyu olmalıdır.
  • Vanilya, kuru üzüm, incir, kayısı, nohut ve portakal kabuklarını birleştirerek 20 dakika daha pişirilir.
  • Oda sıcaklığında soğumaya bırakılarak, üzerine tarçın serpip badem ve nar taneleri ile süsleyerek servis yapılır.

Whatsapp Bilgi

Aşure Sorular

Sık Sorulan Sorular

Diyette Aşure Tüketilir Mi?

Hazırlanışın temelinde kremsi ve doyurucu bir tatlıya hayat veren tahıllar, tarçın, baklagiller, nar, kuru meyve, kuru üzüm ve şeker bulunur. İçinde bulunan kuru meyvelerin şekerinden ya da bal takviyesinden faydalanıyorsanız diyette aşure tüketiminin herhangi bir zararı yoktur. Aksine aşure birçok hastalık için şifadır ve faydalıdır. Şekerli bir aşure tercih edeceksiniz diyette sınırlama yapmanız gerekebilir.

Aşure Kaç Kalori?

İçinde bakliyat, fasulye, meyve, kuruyemiş, bakliyat, kuru meyve ve ne yok. Aşure, içerdiği çok çeşitli malzemelerle sağlıklı, doyurucu ve besleyici bir aş bazılarına göre ise tatlı haline gelir. Diyet olarak hazırlanan şekersiz aşurenin kalorisi yarı yarıya daha düşüktür. Bir porsiyon aşure yaklaşık olarak 150 kalori civarındadır. Diyet aşure tüketmeniz halinde sadece 75 kalori alacaksınız.

Aşure Sağlıklı Mıdır?

Diyet lifi alımı sağlıklı bir sindirim sistemi için çok önemlidir. Baklagiller ve kuru meyveler iyi lif kaynaklarıdır. Aşure, nohut, kuru fasulye, kuru kayısı ve kuru incir gibi gıdalar için iyi bir lif kaynağı olarak bilinir. Bu yiyecekleri yemek bağırsak hareketlerini hızlandıracak ve kabızlık ve hazımsızlık gibi semptomların azalmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir, oldukça sağlıklıdır.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 1 Nisan 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız İftarda Beslenme İftarda Beslenme – Nasıl Beslenilmeli
    Sonraki Yazımız Bazlama Bazlama Kaç Kalori ve Bazlamanın Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram