İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Erik Kaç Kalori ve Eriğin Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Erik Kaç Kalori ve Eriğin Faydaları
Kaç Kalori

Erik Kaç Kalori ve Eriğin Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/03 at 9:04 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 9 Ekim 2020
Paylaş
9 Dakika Okuma Süresi
Eriğin Faydaları
Paylaş
Önbilgi
Yeşil Erik Nedir?Eriğin Faydaları Nelerdir?Eriğin Besin DeğerleriEriğin Vitamin DeğerleriErik Hangi Hastalıklara İyi Gelir?Eriğin Zararları Nelerdir?Erik ÇeşitleriSık Sorulan Sorular

Eriğin Faydaları Nelerdir? Eriğin Besin Değerleri Nelerdir? Erik Hangi Hastalıklara İyi Gelir? Merak ettiğiniz tüm soruların yanıtları bu sayfada!

Yeşil Erik Nedir?

Erik, gülgiller familyasından Prunus cinsinden meyvesi yenen bazı ağaç türlerinin ortak adıdır. Erik yetiştirilen ilk meyvelerden biri olarak biliniyor. Farklı iklim ve toprak koşullarına uyum sağlayabilmesi nedeniyle dünyanın hemen hemen her bölgesinde yaygın olarak yetiştiriliyor.

Avrupa eriği olarak bilinen Prunus Domestica türünün Kafkaslar ve Hazar Denizi çevresindeki bölgelerde ortaya çıktığı ve en az 2.000 yaşında olduğu tahmin ediliyor. Dünyada en çok üretilen türlerden biri olan Japon eriği ya da bilimsel adıyla Prunus Salicina ise Çin’de binlerce yıl önce evcilleştirildi ve Japonya’da yaygın olarak yetiştirilip oradan dünyanın geri kalanına tanıtıldı. Japon eriklerinin çoğu Avrupa çeşidine kıyasla daha uzun bir raf ömrüne sahip ve bu nedenle uzun yıllar boyunca en çok satılan taze erik türü. Avrupa ve Uzak Doğu dışında erik, Mısır ve Etrüsk uygarlıkları döneminde de yetiştirildi. Özellikle Etrüskler dönemindeki botanik metinlerinde erik yetiştiriciliğinin nasıl yapılması gerektiğine dair önemli bilgilere rastlanıyor.

Türkiye’de Doğu Anadolu Bölgesi’nin yüksek yayla mıntıkası ile, Güneydoğu Anadolu Bölgesi’nin kurak ve çok sıcak bir kısım yerleri hariç her tarafta yetişir.

Farklı türleri ve bahardan sonbahara uzanan olgunlaşma dönemleri göz önünde bulundurulduğunda erik, neredeyse yılın yarısını kapsayan uzun bir hasat dönemine sahip. Nisan ve eylül ayları arasında birçok erik çeşidi taze olarak tüketilebiliyor. Yeşil ya da can erik nisan ayının sonlarına doğru tezgahları süslüyor. Sonraki haftalarda yeşil eriğin yerini Japon eriği alıyor. Avrupa türü taze eriklerse temmuz ayından sonra pazara sunuluyor. Hasat dönemi dışında erik, kurutulmuş olarak da tüm yıl boyunca tüketilebiliyor. Farklı dönemlerde olgunlaşan eriğin, farklı biçim ve büyüklükteki meyvelerinin ince kabuğu, türlere göre yeşil, sarı, kırmızı ve mor renklerdedir. Türkiye’de en tanınmış erik çeşitleri can eriği, papaz eriği, mürdüm eriği ve tatlı üryani eriğidir.

Eriğin Faydaları Nelerdir?

  • Yeşil erik organik asit içeriği yüksek olan bir meyve. Tüm bu organik asitler vücudun alkali tutulmasına faydalı olur.
  • Yeşil erik tüketenlerin astım, akciğer kanseri, soğuk algınlığı, öksürük ve çok kronik akciğer sorunları gibi akciğer sorunlarından korunduğu saptanmıştır.
  • Bağ dokularının sağlamlaşmasında ciddi oranda faydalıdır.
  • Sitrik asit sayesinde yorgunluğu önler.
  • Hamilelikte döneminde fetüsün sağlıklı bir şekilde gelişmesini teşvik ediyor ve doğumsal hastalıklarla ilişkili riskleri azaltıyor. Erikteki antioksidanlar hamilelik sırasında bağışıklığı artırıyor ve çeşitli enfeksiyonları önlüyor.
  • K vitaminin ve magnezyum sayesinde kemikleri güçlendirir.
  • Yumurta, et, balık, hindi gibi protein ağırlıklı besinlerle birlikte tüketildiğinde bu besinlerin asit etkisini azaltır ve nötralizasyona fayda sağlar.
  • Tek bir porsiyon taze erik yiyerek metabolizma hızını artırmak mümkün olabiliyor. Vücutta yer alan toksinlerin atılmasına yardımcı olan yeterli miktarda diyet lifinin tek porsiyonda alınmasını sağlıyor.
  • Uygun bir kalsiyum/fosfor oranına sahiptir.
  • Çözünebilir lif açısından zengin bir besin. Bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar. Bu sayede hem sindirimi kolaylaştırır hem de kabızlık problemini önlemeye ve çözmeye yardımcı olur.
  • Antioksidan içerdiği için beyin ve kanda yağ iç zarının zarar görmesini engeller.
  • Diş etlerini güçlendirir.
  • Demir emilimini artırır ve kansızlığı önler.
  • Erik hücre sağlığını koruma konusunda da etkilidir.
  • Yüksek C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Anti-aging etkisi vardır, yaşlanmayı önler ve cildi yeniler. İçerdiği fitoflavonoidler ve vitaminler bağ doku yenilenmesi hızlandırırlar.
  • Kan şekeri düzenlenmesine yardımcıdır. Bu sayede kilo vermeyi destekler.
  • Göz sağlığını korumak da eriğin faydaları arasındadır.
  • Kolesterolün kontrol edilmesine yardımcı oluyor.

Eriğin Besin Değerleri Nelerdir?Eriğin Besin Değerleri Nelerdir?

Erik, yüksek vitamin içeriği ile sağlık kaynağıdır. A, B1, B2, B3, B6, C, E vitamini ve potasyum ve magnezyum içerir. Aynı zamanda düşük enerjiye sahip olması ile diyet yapanların da rahatlıkla tüketebileceği bir meyvedir.

Youtube Kanal Abone

Eriğin Besin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr.
Kalori 45 kcal
Toplam Yağ 0.3 gr.
Kolesterol 0 mg
Sodyum 4 mg
Potasyum 157 mg
Karbonhidrat 11 gr.
Protein 0.7 gr.

Eriğin Vitamin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr.
C Vitamini 15 mg
Kalsiyum 6 mg
Demir 0.2 mg
B6 Vitamini 0 mg
Kobalamin 0 µg
Magnezyum 7 mg

Erik Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

  • Erik adet düzensizliklerinin önüne geçer.
  • Ateş düşürücü özelliği vardır.
  • Karaciğer hastalıklarına iyi gelir.
  • Kolesterolü dengeler.
  • Kabızlığı gidermede faydalıdır.
  • Demir eksikliğini önlemedeki tedavi sürecinde kullanılır.
  • Astım, akciğer kanseri, soğuk algınlığı, öksürük ve kronik akciğer rahatsızlıklarından korur.

Eriğin Zararları Nelerdir?

  • Erik içerdiği yüksek miktarda asit sebebiyle fazla tüketilmesi sonucunda midede asit oranlarının olumsuz derecede değiştirebilir.
  • İdrar yolu enfeksiyonu olanlar ya da idrar yollarında taş olanların erik tüketimi tavsiye edilmez.
  • İshal problemi yaşayanlar da erik tüketmemelidirler.
  • Yeşil eriğin kısmen asidik içeri olduğundan dolayı gastrit ve ülser gibi hastalıkları olanların bir veya iki porsiyon yani 5 veya 10 orta boy erik tüketimini aşmamaları gerekmektedir.
  • Tuzla tüketilmemelidir. Tuz vücutta su tutucu görevi gördüğü için ödem oluşma riskini artırmaktadır. Ayrıca fazla tuz tüketimi hipertansiyon riski ve böbrek sağlığı açısından zararlı olduğundan erikle birlikte fazla tuz tüketiminden kaçınılmalıdır.
  • Erik Çeşitleri

    • Mürdüm Erik: Bu, koyu tenli ve ekşi aromalı tenli ve etli bir Avrupa eriği çeşididir. Mürdümün şeker içeriği yüksek olmasına rağmen tadı biraz acıdır ve asidiktir.
    • Fil Kalbi Erik: Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu erik çeşidi, kalp şeklinde gelen büyük bir çekirdekli meyvedir. Derisi koyu kırmızıdan mora kadar değişir ve sıkı bir dokuya sahiptir.
    • Moyer Erik: Bu, en iyi Avrupa çeşidi ve en iyi erik türlerinden biri olarak kabul edilir. Diğer eriklerden daha uzundur ve dolayısıyla daha az yuvarlaktır.
    • Yeşil Erik: Bu erik türleri, uçuk sarı-yeşil ila parlak kireç tonlarında görünür ve yüzeyinde kırmızı lekeler bulunur. Ancak meyveler olgunlaştıktan sonra bile bu onların doğal rengidir. Yeşil erik en çok tüketilen erik türlerinin başında gelir.

    Whatsapp Bilgi

    Sık Sorulan Sorular

    Çok Erik Yersek Ne Olur?

    Erik gaz ve ishal gibi mide sorunlarına neden olabilir. Kuru erik veya çekirdekler bütün olarak yutulursa, yiyeceklerin mide ve bağırsaklardan hareketini engelleyebilirler. Bu yüzden özellikle hassas bir mideye sahipseniz ve sık sık mide bağırsak problemleri yaşıyorsanız çok fazla miktarlarda erik tüketmemeniz önerilir. Uygun dozlarda tüketildiği zaman olası güvenli olarak bilinmektedir.

    Aç Karnına Erik Yersek Ne Olur?

    Erikler, bağırsak ve karaciğer hacmini hem uyaran hem de normalleştiren, genel vücut direncini artıran bağırsağın en iyi müttefikleridir. Vitamin ve minerallerle yüklüdürler, vücuttaki toksinleri atmaya ve yorgunluk ve anemiyle mücadele etmeye yardımcı olurlar. Bu yüzden aç karnına bazı olumlu etkilere sahip olabilirler. Dozu abartılmadığı sürece normal miktarlarda güvenli bir şekilde tüketilebilir.

    Yeşil Erik Bağırsakları Bozar Mı?

    Yeşil erikler, olgunlaşmış kırmızı eriklerden daha sıkı bir dokuya ve daha ekşi bir lezzete sahiptir. Yeşil erik, ekşi yiyeceklere karşı hassassanız mide rahatsızlığına neden olabilir. Bu meyveler ayrıca normal sindirim için faydalı olan lif bakımından da zengindir. Normalde yeterince lif tüketmiyorsanız, birkaç yeşil erik yemek size geçici bir karın ağrısı verebilir.

    Erik Diyette Yenir Mi?

    Erik sunmuş olduğu bazı sağlık yararları nedeniyle son derece besleyicidir. Birtakım kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya yardımcı lif ve antioksidanların yanında birçok önemli vitamin ve mineral içermektedir. Erikleri taze ya da kuru olarak tüketebilirsiniz. Önerilen dozları geçmediğiniz sürece ve diyetiniz için belirlediğiniz günlük kalori alımınızı aşmadığınız sürece diyette erik tüketmenizde herhangi bir sakınca bulunmaz.

    Erik Kalorili Mi?

    Eriklerin düşük kalorili bir besin olmasına rağmen önemli derecede vitamin ve mineralleri içerisinde bulundurur. Bir erik yaklaşık olarak aşağıdaki besin değerlerini içermektedir:

    • Kalori: 30
    • Karbonhidrat: 8 gram
    • Lif: 1 gram
    • Şekerler: 7 gram
    • A Vitamini: günlük ihtiyacın yüzde 5’i
    • C Vitamini: günlük ihtiyacın yüzde 10’u
    • K Vitamini: günlük ihtiyacın yüzde 5’i
    • Potasyum: günlük ihtiyacın yüzde 3’ü
    • Bakır: günlük ihtiyacın yüzde 2’si
    • Manganez: günlük ihtiyacın yüzde 2’si

    Yeşil Erik Günde Ne Kadar Yenmeli?

    Erikler, antioksidan özelliklere sahip bitki bileşikleri ile dolu bir gıdadır. Eriklerdeki koruyucu bitki bileşikleri, anti- inflamatuar özelliklere sahip gibi görünmektedir ve kanser, diyabet ve obezite gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Yaklaşık iki küçük meyve ya da bir orta boy erik olan 80 gr’lık bir porsiyon, günde beş öğününüzden biri olarak sayılır.

    Instagram Takip

    Kaynaklar USDA
    Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
    Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

      Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 9 Ekim 2020
      Yazımı Paylaşabilirsin
      Facebook TwitterEmail Print
      Önceki Yazımız Çayın Faydaları Çayın Faydaları
      Sonraki Yazımız Kırmızı Pancar Kırmızı Pancar Kaç Kalori ve Faydaları
      Sizde Sorularınızı Sorun

      Bir cevap yazın Cevabı iptal et

      E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

      Sosyal Ağlarımız
      1.5k Takipçi Beğenin
      46k Takipçi Takip Edin
      10.4k Abone Abone Olun
      Online Diyet
      “

      Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

      ”
      • Hakkımızda
      • İletişim
      Hizmetlerimiz
      • Detoks
      • Diyet
      • Diyet Yemek Tarifleri
      • Kaç Kalori
      • Sağlık Rehberi
      • Zayıflama
      Alanındaki Uzmanlıkları
      Diplomalar & Sertifikalar

      Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

      İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
      Bizi Takip Edin

      İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

      Tekrar Hoşgeldiniz!

      Hesabınıza Giriş Yapın

      Lost your password?
      • WHATSAPP Whatsapp
      • INSTAGRAM Instagram