İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: 1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Besinler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > 1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Besinler
Sağlık Rehberi

1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Besinler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/17 at 3:29 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 23 Kasım 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Besinler
Paylaş
Önbilgi
Öğünlerde Ekmek Yerine Ne Tüketilebilir?1 Dilim Ekmek Kaç Kalori?Ekmeğin Besin Değeri Ve Başlıca GörevleriEkmek Yerine Tüketilebilecek Besinler

Öğünlerinizde ekmek yerine tüketebileceğiniz sağlıklı besinleri öğrenin. Daha bol vitamin ve mineralden yararlanarak, sağlıklı beslenmeye adım adın!

Öğünlerde Ekmek Yerine Ne Tüketilebilir?

Buğday dışındaki tahıllardan yapılan ekmek hakkında hiç düşündünüz mü? Örnekler arasında kavuzlu ekmek, yulaf ekmeği veya çavdar ekmeği sayılabilir. Bunlar arasında lif ve vitamin bakımından yüksek olan harika alternatifler vardır. Kavuzlu ekmek de glüten içerir, ancak genellikle bağırsakları hassas olan kişiler tarafından iyi tolere edilir.

Eğer ekmekten tamamen kaçınmak istiyorsanız, esmer pirinç, kinoa, darı ve karabuğday gibi tahıl ürünleri iyi birer alternatiftir. Örneğin, karabuğday veya yulaf unundan krep yapın ve üzerini muz lapasıyla süsleyin. Örneğin bu hem sağlıklı hem lezzetli harika bir alternatiftir.

1 Dilim Ekmek Kaç Kalori?

1 Dilim Ekmek Kaç Kalori?

Porsiyon Kalori
1 İnce Dilim 53
1 Normal Dilim 69
1 Porsiyon(26g) 69
1 oz 75
1 Büyük Dilim 80
100 gr 266

Whatsapp Bilgi

Ekmeğin Besin Değerleri

Ekmeğin Besin Değeri Ve Başlıca Görevleri

Yağın yanında karbonhidratlar en önemli enerji tedarikçileridir. Özellikle kaslar ve beyin için tercih edilen enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar şeker moleküllerinden oluşur ve gıdalarda basit formda, örneğin tatlılardaki glikoz veya meyvelerdeki fruktoz olarak ve kompleks formda, örneğin patates, makarna, pirinç ve ekmekteki nişasta olarak bulunur.

İyi protein kaynakları balık, et, yumurta, süt ve süt ürünleri ve bakliyattır. Ekmek gibi tahıl ürünleri de protein tedarikine katkıda bulunur. Ekmeğin temel görevi ise tokluğun dışında vücuda enerji sağlamaktır.

Ekmek Yerine Tüketilebilecek Besinler

Ekmek Yerine Tüketilebilecek Besinler

Yukarıda da belirtmiş olduğumuz gibi eğer ekmekten tamamen kaçınmak istiyorsanız, esmer pirinç, kinoa, darı ve karabuğday gibi tahıl ürünleri iyi birer alternatiftir. Örneğin, karabuğday veya yulaf unundan krep yapın ve üzerini muz lapasıyla süsleyin. Kulağa harika gelmiyor mu?

Whatsapp Bilgi

Çorba

Çorbalar sıvı kaloridir. Akşam yemeklerinizde ekmek yerine çorba tüketerek daha sağlıklı ve besleyici bir alternatifi tercih edebilirsiniz. Örneğin sebze çorbaları oldukça sağlıklıdır. Ekmek yerine biraz daha fazla çorba tüketerek karın tokluğunu daha sağlıklı bir şekilde sağlayabilirsiniz.

Makarna

Ekmek ve makarna arasında pek fark yok. Ancak kavuzlu ekmek kesinlikle makarnadan daha sağlıklıdır. Ama buna alışmayı başaramazsanız, yabani pirinç, darı, karabuğday, fasulye, bezelye, mısır iyi alternatiflerdir… Makarna ya da ekmek yerine yiyebileceğiniz başka pek çok şey var.

Galeta

Ekmek yerine galeta, fındık veya badem gibi kuruyemişler de iyi bir alternatiftir. Ekmek için bu alternatifleri kullanırsanız, bu yiyecekler ayrıca sizin için yeni bir tat deneyimini tetikleyecektir.

Galeta unu yerine ince kıyılmış ama daha iyi öğütülmüş ceviz, fındık veya badem gevreği de kullanabilirsiniz.

Pilav

Pilav ekmek için gerçekten harika bir alternatiftir. Bir başka artı nokta da pirincin örneğin makarna veya ekmekten daha düşük kalorili olmasıdır. Ancak tokluk etkisi aynıdır. Dolayısıyla pirinç bazlı bir diyet her öğünde kalori tasarrufu sağlayabilir.

Wasa

Kalori açısından, gevrek ekmek genellikle fırından alınan geleneksel ekmekten daha iyidir. Ekmeğin türüne bağlı olarak, bir dilim yaklaşık 45 kalori ve çavdar ekmeği için 110 kaloriye kadar kalori içerir. Aynı zamanda, gevrek ekmek çeşitlerinin özellikle lif açısından zengin olduğu düşünülmektedir.

Yulaf Ezmesi

Ekmek ikamesi olarak mısır, pirinç, yulaf ezmesi ve tatlı patates genellikle iyi bir temeldir.

Yulaf ezmeleri ekmeğe göre ekstra lif, mineraller (özellikle magnezyum, fosfor, demir ve çinko) ve değerli vitaminler içerirler – tüm tahıllar arasında yulaf en yüksek B1 ve B6 vitamini içeriğine sahiptir ve çok miktarda bitkisel demir sağlar.

Etimek

Etimek, mide ve bağırsak şikayetleri için ideal gıda olarak iyi bir üne sahiptir ve haklı olarak öyledir. Vücuda besleyici karbonhidratlar ve nispeten yüksek miktarda protein ve lif sağlar, ancak çok az yağ içerir ve sindirimi özellikle kolaydır.

Etimek, neredeyse hiç yağ içermediği ve vücuttaki sıvıyı bağladığı için kolay sindirilebilir gıdalardan biridir. Özellikle çay ile birlikte etimek, gastrointestinal sisteme yük getirmeyen uygun bir gıda olduğunu kanıtlamıştır.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Patates

Türk Beslenme Derneği bol miktarda patates tüketilmesini önermektedir. Patates 200 g yendiğinde 30 g gibi yüksek miktarda karbonhidrat içermesine rağmen, az miktarda yağ, kolesterol, yüksek kaliteli protein, lif ve bol miktarda vitamin ve mineral içerir. Bir porsiyon patates yaklaşık 200 ila 250 g’dır, bu da yaklaşık 3 orta boy patatese karşılık gelir.

Leblebi

100 gram leblebi sadece yaklaşık 130 kilokalori ve 3 gram yağ içerir, ancak 15 gram kompleks karbonhidrat ve 7 gram protein içerir.

Leblebide yaklaşık 7 gram diyet lifi bulunur, bu da sadece sağlıklı sindirimi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda sizi uzun süre tok tutar.

Bulgur

Bulgurun da kalorisi vardır, ancak pirinç gibi uzun süre tok tuttuğu için kilo verme aşamasında da bulgur tüketilmesi önerilir. Yüksek lif içeriği nedeniyle kan şekeri seviyesi sadece yavaş yükselir, bu da çok yemeyi önlemeye yardımcı olur.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 23 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sağlıksız Besinler Nelerdir? Sağlıksız Besinler
    Sonraki Yazımız Cla CLA Nedir? Ne İşe Yarar?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram