İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Titanyum Dioksit (E171)
    2 Kasım 2023
    Gıda Işınlaması (Radura İşareti)
    2 Kasım 2023
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Probiyotik Faydaları Ne İşe Yarar?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Probiyotik Faydaları Ne İşe Yarar?
Sağlık Rehberi

Probiyotik Faydaları Ne İşe Yarar?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/11/27 at 6:31 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 19 Şubat 2023
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Probiyotik Faydaları
Paylaş
Önbilgi
Probiyotik Nedir?Probiyotikler Ne İşe Yarar?Probiyotiklerin Faydaları Nelerdir?Probiyotiklerin Zararı Var Mı?Probiyotikler Hangi Hastalıklara İyi Gelir?Probiyotik İçeren Besinler Nelerdir?Ne Zaman Probiyotik Takviyesi Kullanılmalı?Probiyotik Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Probiyotik Nedir?

Probiyotikler, vücudun sağlıklı bir biyomikrobiyom (bağırsak mikrobiyotası) oluşmasına ve sindirim sistemi için faydalı olan mikroorganizmaların büyümesine yardımcı olan canlı mikroorganizmalardır.

Genellikle yoğurt, kefir, kimchi, kombucha, miso, tempeh, kırmızı et ve diğer fermente gıdalar içerir. Ayrıca, probiyotik takviyeleri de satın alabilirsiniz.

Probiyotikler, sindirim sistemi için faydalı olan mikroorganizmaların büyümesine ve sağlıklı bir biyomikrobiyom oluşmasına yardımcı olur. Ayrıca, probiyotikler, vücudun sindirim sistemi, bağışıklık sistemi ve genel sağlık için faydalı olan diğer bileşenleri de etkileyebilir.

Probiyotikler

Probiyotikler Ne İşe Yarar?

Probiyotikler, sindirim sistemi için çok faydalıdır. Probiyotikler, bağırsak mikrobiyotasının dengelerini sağlamak için çalışırlar ve sindirim sisteminin işlevlerini düzgün şekilde gerçekleştirmesine yardımcı olurlar. Aşağıda, probiyotiklerin bazı faydalarını sıralayabilirim:

  • Bağırsak sağlığı: Probiyotikler, sindirim sisteminin işlevlerini düzgün şekilde gerçekleştirmesine ve bağırsak mikrobiyotasının dengelerini sağlamasına yardımcı olur.
  • Bağışıklık sistemi: Probiyotikler, bağışıklık sistemini güçlendirmek için çalışırlar.
  • Kanser: Probiyotikler, kanser riskini azaltmak için çalışırlar.
  • Alerji: Probiyotikler, allerji riskini azaltmak için çalışırlar.
  • Obezite: Probiyotikler, kilolu kişilerin kilo kaybetmelerine yardımcı olabilir.
  • Depresyon: Probiyotikler, depresyon ve anksiyete gibi ruh hali bozukluklarını azaltmak için çalışırlar.
  • Çürük: Probiyotikler, diş sağlığını koruma ve çürük riskini azaltmak için çalışırlar.

Probiyotikler, sindirim sistemi için faydalı olan diğer bileşenleri de etkileyebilir. Ancak unutmayın ki, her insanın ihtiyacı ve faydası farklıdır, bu nedenle probiyotikleri almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

YouTube video

Probiyotiklerin Faydaları Nelerdir?

Probiyotiklerin faydaları, sağlıklı bir sindirim sistemi oluşmasına ve sindirim sisteminin işlevlerini düzgün şekilde gerçekleştirmesine yardımcı olmasına dayanır. Aşağıda, probiyotiklerin bazı faydalarını sıralayabilirim:

  • Bağırsak sağlığı: Probiyotikler, bağırsak mikrobiyotasının dengelerini sağlamak için çalışırlar ve sindirim sisteminin işlevlerini düzgün şekilde gerçekleştirmesine yardımcı olurlar.
  • Bağışıklık sistemi: Probiyotikler, bağışıklık sistemini güçlendirmek için çalışırlar.
  • Kanser: Probiyotikler, kanser riskini azaltmak için çalışırlar.
  • Alerji: Probiyotikler, allerji riskini azaltmak için çalışırlar.
  • Kilolu: Probiyotikler, kilolu kişilerin kilo kaybetmelerine yardımcı olabilir.
  • Depresyon: Probiyotikler, depresyon ve anksiyete gibi ruh hali bozukluklarını azaltmak için çalışırlar.
  • Çürük: Probiyotikler, diş sağlığını koruma ve karies riskini azaltmak için çalışırlar.
  • Cilt sağlığı: Probiyotikler cildin pH dengesini düzenleyebilir, cildin yapısını güçlendirebilir ve cildin doğal savunma sistemini güçlendirebilir.
  • Kolit, IBS ve diğer bağırsak rahatsızlıklarını azaltmak

Ancak unutmayın ki, her insanın ihtiyacı ve faydası farklıdır, bu nedenle probiyotikleri almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Probiyotiklerin Zararı Var Mı?

Probiyotiklerin Zararı Var Mı?

Probiyotikler genellikle güvenli olarak kabul edilir ve çoğu kişi için yararlıdır. Ancak, bazı durumlarda, probiyotiklerin bazı yan etkileri olabilir. Bunlar genellikle hafif ve geçicidir ve bunlar genellikle;

  • mide-bağırsak rahatsızlığı,
  • gaz problemi,
  • kabızlık
  • ishaldir.

Ayrıca, probiyotiklerin bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabileceği unutulmamalıdır. Probiyotiklerin kullanımı özellikle hamilelik, emzirme, bazı kronik hastalıklar veya bağımlılık durumları gibi özel durumlar için doktor kontrolü ve rehberliği altında olmalıdır.

Probiyotikler Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Probiyotikler Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Probiyotikler, mide-bağırsak sağlığı ile ilgili birçok sorunu önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir. Örnekler arasında:

  • İshal
  • Kolit (bağırsak iltihabı)
  • Mide-bağırsak rahatsızlıklarına eşlik eden sindirim sorunları
  • Alerjiler
  • Zayıflama
  • Sigara içimi sonrası sağlık sorunları
  • Obezite
  • Antibiyotik kullanımı sonrası mide-bağırsak dengesizliği

Ancak, unutmayın ki probiyotiklerin etkileri kişiden kişiye değişebilir ve bunların tedavi olarak kullanılması genellikle doktor kontrolü altında olması gerekir.

Probiyotik İçeren Besinler

Probiyotik İçeren Besinler Nelerdir?

Kefir

Kefir yoğun miktarda. Kefir, lakto-fermente edilmiş süt ürünüdür ve içerisinde birçok farklı probiyotik bakteri türü barındırır. Bu probiyotik bakteriler arasında Lactobacillus ve Bifidobacterium gibi türler bulunur. Kefir, sindirim sistemi sağlığını desteklemek için tavsiye edilir çünkü probiyotikler mide-bağırsak sağlığını koruyan ve dengede tutan “iyi” bakterilerdir. Ayrıca, kefir, vitaminler ve mineraller gibi besinleri içerir.

Turşu

Turşu fermente edilmiş sebedir ve çeşitli probiyotikleri içerebilir. Fermente edilmiş sebzeler, probiyotik bakterilerin üremesini sağlar, bu nedenle probiyotik içerebilir. Örneğin, turşu tuzlu suda fermente edilir, bu süreçte probiyotik bakteriler ürer ve turşu probiyotik içerebilir. Ancak, unutulmamalıdır ki, probiyotik içeriği farklı olabilir ve her turşu probiyotik içeremeyebilir. Ayrıca, turşunun probiyotik içeriği işlem veya paketleme sürecinde azaltılabilir. Bu nedenle, probiyotik içeriği yüksek olan turşuları tercih etmeniz önerilir.

Lahana Turşusu

Lahana turşu, fermente edilmiş lahana ve tuzlu suda yapılır. Bu fermente edilme süreci, probiyotik bakterilerin üremesine ve büyümesine olanak tanır. Bu nedenle, lahana turşu probiyotik içerebilir. Probiyotik içeriği yüksek olan lahana turşusunu almak için, doğal yollarla fermente edilmiş olanları tercih etmeniz önerilir. Ayrıca, lahana turşusu düşük kalorili ve bol miktarda vitamin ve mineraller içerir.

Elma Sirkesi

Elma sirkesi, probiyotik içerebilir ama genellikle probiyotik içermemektedir. Elma sirkesi, elma suyu veya elma suyu fermente edilir, ancak fermentasyon süreci tamamlandıktan sonra, probiyotik bakteriler öldürülür. Bu nedenle, elma sirkesi genellikle probiyotik içermemektedir.

Kombuça

Kombuça, fermente edilmiş çaydır ve içerisinde birçok farklı probiyotik bakteri türü bulunur. Bu probiyotik bakteriler arasında Acetobacter, Lactobacillus, Gluconacetobacter ve Brettanomyces gibi türler bulunur. Kombuça, sindirim sistemi sağlığını desteklemek için tavsiye edilir çünkü probiyotikler mide-bağırsak sağlığını koruyan ve dengede tutan “iyi” bakterilerdir. Kombuça, aynı zamanda antioksidanlar, glukoz, fruktoz, amino asitler, vitamin B kompleksi, vitamin C ve mineral miktarından oluşan besinler içerir.

Peynir

Peynir, lakto-fermente edilmiş bir süt ürünüdür ve içerisinde probiyotik bakteriler bulunabilir. Ancak, peynir çeşitleri arasında probiyotik içeriği farklılık gösterir, bazı peynirler içerisinde daha fazla probiyotik bakteri içerirken bazıları içerisinde daha az probiyotik bakteri içerebilir. Örneğin, laktik asit bakterileri ile fermente edilmiş peynirler daha yüksek miktarda probiyotik bakteri içerebilir.

Nar Ekşisi

Nar ekşisi, fermente edilmiş nar meyvelerinden yapılan bir tatlandırıcıdır ve fermente edilme süreci, probiyotik bakterilerin üremesine ve büyümesine olanak tanır. Bu nedenle, nar ekşisi probiyotik içerebilir. Ancak, unutulmamalıdır ki, probiyotik içeriği farklı olabilir ve her nar ekşisi probiyotik içeremeyebilir. Ayrıca, nar ekşisi, yüksek miktarda antioksidan, vitamin C, B vitaminleri, mineral ve amino asit içerir.

Ayran

Ayran, lakto-fermente edilmiş bir süt ürünü olduğu için probiyotik içerebilir. Ayran, yoğurt ve su veya tuz gibi malzemelerin karıştırılması sonucu oluşur. Bu nedenle, ayran yoğun miiktarda probiyotik içerir. Ayrıca, ayran, yüksek miktarda protein, kalsiyum, vitamin B12, fosfor ve magnezyum içerir.

Şalgam

Şalgam, fermente edilmiş bir içecek olduğu için probiyotik içerebilir. Şalgam, lahana veya turp gibi sebzelerin fermente edilmesi sonucu oluşur. Fermente edilme süreci, probiyotik bakterilerin üremesine ve büyümesine olanak tanır. Bu nedenle, şalgam probiyotik içerebilir. Ayrıca, şalgam, yüksek miktarda vitamin C, vitamin K, folat, potasyum ve sodyum içerir.

Youtube Kanal Abone

Ne Zaman Probiyotik Takviyesi Kullanılmalı?

Probiyotik takviyeleri genellikle sindirim sorunları, mikrobiyal dengesizlikleri veya antibiyotik tedavisi gibi durumlarda kullanılır. Ancak, probiyotiklerin uygun olduğu durumlar arasında çeşitli sağlık durumları veya durumlar da bulunabilir. Bu nedenle, probiyotik takviyeler kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir.

Probiyotik Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Probiyotik eksikliği belirtileri arasında:

  • Sindirim sorunları (kabızlık, ishal, gaz ve şişkinlik)
  • Bağırsak mikrobiyotası dengesizliği
  • Immun sistem zayıflığı
  • Allerjik reaksiyonlar
  • Depresyon ve anksiyete
  • Cilt sorunları (örn. akne, eczema)
  • Yorgunluk ve halsizlik
  • Yüksek tansiyon

Ancak, bu belirtilerin hepsi probiyotik eksikliğinden kaynaklanmayabilir, bu nedenle herhangi bir sağlık sorununuz olduğunda doktorunuza başvurmalısınız. Ayrıca, probiyotik eksikliği genellikle diğer faktörlerin (örneğin, diyet, stres) etkisiyle birlikte ortaya çıkar, bu nedenle bir sağlık profesyonelleri ile çalışarak probiyotik eksikliği ile ilişkili bir sağlık sorununuz olup olmadığını veya varlığını doğrulamak için en doğru yoludur.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 19 Şubat 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
    Önceki Yazımız En Uygun Antrenman Zamanı En Uygun Antrenman Zamanı
    Sonraki Yazımız Bel Kalınlığı Bel Kalınlığı – İdeal Bel Ölçüsü
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    44.6k Takipçi Takip Edin
    24.6k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İletişim Bilgilerimiz
    İstanbul Diyetisyen Ofisi
    Acıbadem Mah. Çeçen Sk, Akasya Avm Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93, 34660 Üsküdar/İstanbul
    +90 507 840 97 14
    +90 544 835 94 10
    [email protected]
    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷 Site Haritası

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram