İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Dışarıda Sağlıklı Beslenmenin Yolları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Dışarıda Sağlıklı Beslenmenin Yolları
Kaç KaloriSağlık Rehberi

Dışarıda Sağlıklı Beslenmenin Yolları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 12:33 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 7 Mart 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Dışarda Sağlıklı Beslenme
Paylaş
Önbilgi
Dışarıda Sağlıklı Beslenme Yolları Nelerdir?Dışarıda Yemek Yerken Ne Sipariş Etmeli?

Dışarıda Sağlıklı Beslenme Yolları Nelerdir?

Farklı bir ortamda yemek keyfi yapmak için oldukça keyiflidir. Birçok restoran artık salatalar, çorbalar ve sebzeler sunuyor. Yüksek yağlı maddeler ekleyerek yemeğinizi mahvetmeyin. Kremalı sosları, pastırmalar et parçalarını ve rendelenmiş peynirleri atlayın. Patates kızartması yerine sebze, fırında patates veya meyve ve yoğurt seçin. Dışarda beslenme sırasında yemeğe et suyu bazlı bir çorba ile başlayın. Yemek sırasında daha az yiyeceksiniz.

YouTube video

Dışarı Çıkmadan Önce Ara Öğün Yapın

Dışarda beslenme öncesi mutlaka evde basit yiyecekler hafif bir öğün oluşturun. Gideceğiniz yere çok aç karına gitmemeye çalışın. Nereye gidiyorsanız öncesinde menüyü kontrol edin ve böylece kalori sayımı mı yoksa sağlıklı yiyecek seçenekleri mi sunduğunu öğrenebilirsiniz. Önceden planlamak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin ve aşırı yememenin en mantıklı çözümü ve kilo vermenin anahtarıdır.

Yemek Siparişi Vermeden Su İçin

Rezervasyon yaptırmak, daha sağlıklı yeme taahhüdünüze yardımcı olur, Dışarda beslenme için ne seçeceğiniz önemlidir. Bir masada oturup beklemek sizi daha fazla acıktırabilir ve bu nedenle, yememiz gerekenden daha fazla yeriz. Bu yüzden öncesinde yapılacak en akıllıca şey sipariş vereceğiniz yemek öncesi midenizi önemli ölçüde tıkayacak olan bir bardak su içerek yemeğe başlamaktır.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

İçecek Siparişlerinde Maden Suyu Tercih Edin

Yemek sırasında suyun birçok faydası ve daha fazlası olduğu için bilinen bir kural olması gerektiğinden bahsedilmemesi gereken bir öneri olabilir. Faydalarından bazıları arasında çok hızlı yemek yemenizi engellemesi, beyninizin sadece yemek yemeyi düşünmesini sağlaması ve bu da fazla yemenize neden olmasıdır. Dışarda beslenme sırasında su size sıkıcı geliyorsa maden suyu veya bir parça limonlu su isteyebilirsiniz.

Porsiyonlarınıza Dikkat Edin

Yemek Porsiyonlarına Dikkat Edin

Bunun kulağa çok zor gelebileceğini biliyoruz, ancak sağlıklı beslenmek istiyorsanız patates kızartması ve diğer nişasta türlerinden kaçının. Bunu yapamıyorsanız porsiyonları mutlaka küçültmeniz gerekir. İki veya üç sıra sebze isteyin ve tereyağı ile pişirilmemesini isteyin. Dışarda beslenme sırasında garsona her zaman sipariş ettiğiniz yemeğin nasıl hazırlandığını sormaya çalışın ve tabaklarda en küçük boy isteyin.

Ekmeğin Masadan Kaldırılmasını İsteyin

Herhangi bir zamanda ne yiyeceğini seçebilecek olan her zaman siz olacaksınız, bu, örneğin tattan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Basitçe, bir restorana giderken yaklaşımınızı değiştirmelisiniz. Bol miktarda yemek yeme ve yağ ve şeker yüklü her şeyi aklınızda tutma fikriyle gitmeyin. Masada hamur işi tüketmeyin dışarda beslenme esnasında en önemli hususlardan biri budur. Hatta masanızda bir ekmek sepeti varsa elinizin gitmemesi için kaldırılmasını isteyin.

Yemeği Paylaşmayı Deneyin

İyi bir makarna kızarmış köfte biftek pirzola gibi ağır yiyeceklerde ya da tatlının tadını çıkarmak istiyorsanız, basit bir çözüm onu ​​paylaşmak, yani denemek isteyenler için masaya koymak, birlikte yemeğe çıktığınız kişilere ortak yemeği teklif etmektir. Bu, tüm kalorileri tek başınıza yememenize yardımcı olacaktır. Dışarda beslenme rutininize paylaşmayı da eklemeye çalışın. Sadece paylaşarak diyetinizin kalitesini büyük ölçüde artıracaksınız.

Whatsapp Bilgi

Dışarda Yemek Yerken Ne Sipariş Etmeli

Dışarıda Yemek Yerken Ne Sipariş Etmeli?

Makarna, et ve salatalarda baharatlı soslardan ve tatlı soslardan uzak durun. Sızma zeytinyağı, sarımsak, maydanoz vb. bazlı seçenekleri sorun. Salatalarda sosları sirke ve sızma zeytinyağı ile değiştirin; sıvı altının ne kadar lezzetli olduğunu anlayacaksınız. Dışarda beslenme esnasında hammaddenin tadını daha iyi almaya başlayacak ve sandığınızdan çok daha hızlı basit hazırlıkları tercih edeceksiniz.

Menülerdeki en sağlıklı yiyecekleri inceleyin

Dışarda beslenme sırasında ne yiyeceğinizi iyi bilmelisiniz bu konuda veren restoranlara gidin. Porsiyon boyutları, malzemeler, kaloriler, hazırlama yöntemi vb. Tüm bilgilerle, onlardan bir malzemeyi müstahzardan çıkarmalarını veya sosu veya sosu bir kenara koymalarını bile isteyebilirsiniz. Izgarada pişirilmiş veya kavrulmuş balık, tavuk veya sığır filetosundan oluşan tek bir yemek alın ve yanına taze salata veya buharda veya ızgara sebzelerle gelmesini isteyin. Patates eklemek istiyorsanız, fırında veya buharda sipariş etmeyi deneyin.

Yüksek Karbonhidratlı Yemekleri Tercih Etmeyin

Belki de dışarıda yemek yemenin ve sağlıklı beslenmenin mümkün olmadığını düşünüyorsunuz. Aslında, dışarıda beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin mümkün olmamasının ana nedenlerinden biridir. Yüksek karbonat ağırlıklı besinlerden uzak durduğunuz sürece herhangi bir tehlike yoktur. Masa arkadaşlarınızdan önce sipariş verin, böylece diğer bol karbonhidrat içeren kararlardan çok fazla etkilenmezsiniz. Paylaşın fakat arkadaşlarınızın paylaşma teklifini reddedin.

Youtube Kanal Abone

Proteini Yüksek Yemekleri Tercih Edin

Açıkçası, fazla un ve yağdan kaçınmak veya şekeri kötüye kullanmamak gibi hepimizin net olarak bildiği bir dizi kavram var. Ancak, kilo verme sürecinde olduğumuzda veya çok fazla harcamak istemediğimizde, sürekli aynı şeyi sipariş etmekten sıkılmamıza neden olan, fazla çeşitlilik veya lezzet içermeyen salata ve sebze yemeklerine başvurma eğilimindeyiz. Dışarıda beslenme rutininizi biraz daha değiştirerek protein içeren etleri ızgara olarak tercih edebilirsiniz.

Soslu Yemek ve Salatalardan Uzak Durun

Yemeğin hayvansal ya da bitkisel protein oranı, bol miktarda sebze ve sağlıklı yağ içermesi önemlidir. Ancak tahıl, makarna, pirinç veya ekmek şeklinde karbonhidrat sağlamasını gerekli görmeyin.
Sebzeler, proteinler ve yağlar arasındaki ayrım konusunda net olmak, ancak soslardan uzak durmak gerekir. Dışarda beslenme sırasında kendinizi salata yemeye şartlamayın, porsiyon küçülterek herşeyin tadına bakabilirsiniz.

Sağlklı İçeceklere Yönelin

Restoranda meyve ve aromatik bitkiler içeren aromalı sular da varsa, bu aynı zamanda çok iyi bir kaynak olur. Ayrıca aynı anda su isteyip iki bardağı da önümüze koymanızı tavsiye ederiz. Dışarda beslenme sırasında özellikle alkollü ve gazlı içeceklerden uzak durmak gerekir. Yerine soda ayran ya da doğal meyve sularını tercih etmelisiniz.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 7 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Yer Fıstığı Yer Fıstığı Kaç Kalori ve Yer Fıstığının Faydaları
    Sonraki Yazımız Cici Bebe Cici Bebe Kaç Kalori ve Cici Bebenin Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram