Hamilelik, kadınlar için heyecan verici bir dönemdir, ancak bu süreçte kilo alımıyla ilgili endişeler de gündeme gelebilir. Hamilelikte kilo alımı, hem anne hem de bebeğin sağlıklı gelişimi için doğaldır, ancak bu alımın sağlıklı bir aralıkta kalması önemlidir. Bu yazıda, hamilelik süresince ideal kilo alımı hakkında bilgi verecek ve sağlıklı beslenme ile kilo yönetimi konusunda ipuçları sunacağız.
Hamilelikte Kilo Alımı Ne Zaman Başlar?
İlk 12 haftada hamile kadın çok az kilo alır veya hiç kilo almaz. Kilonun ne zaman artacağı da kadından kadına büyük ölçüde değişir; kural olarak hamile kadınlar hamileliğin 5. haftasından itibaren kilo almaya başlarlar. Genel olarak, çoğu hamile kadın ilk üç aylık dönemde en fazla 1,5 ila 2 kg alır.
Büyüyen tek kişi bebeğiniz değildir. Artan amniyotik sıvı miktarı, büyüyen uterus ve plasentanın yanı sıra vücuttaki artan kan hacmi de fazla kilolara katkıda bulunur. Ayrıca ilk yağ yastıkları oluşur.
Hamilelikte Kilo Alımı Niçin Önemli?
Dengeli beslenme hamile kadın ve çocuk için önemlidir. Doğru oranda kilo almaya yardımcı olur. Ancak hangi kilo alımı "normal" olarak kabul edilir? Diyetinizi değiştirmek ve daha fazla egzersiz yapmak ne zaman mantıklı olur? Peki doğumdan sonra fazla kiloları nasıl veriyorsunuz?
- Hamilelik sırasında vücut, doğmamış çocuğu beslemek ve ona bakmak için değişir. Hamileliğin son aylarında ilk aylarına göre daha fazla kilo alırsınız. Bu sadece büyüyen çocuğun ağırlığından kaynaklanmıyor. Vücut yavaş yavaş daha fazla su depolar. Diğer şeylerin yanı sıra çocuğun dolaşımı, plasenta ve amniyotik sıvı için gereklidir.
- Çoğu kadın hamilelik sırasında iştahına güvenebilir. Özel bir diyete ihtiyaçları yoktur ve tadı güzel olan ve onlar için iyi olan şeyleri yiyebilirler.
Bununla birlikte, bazı hamile kadınlar için diyetlerini değiştirmek ve daha fazla egzersiz yapmak mantıklı olabilir. Bunlar arasında çok kilolu, çok hızlı kilo alan veya gebelik diyabeti olan kadınlar yer alır.
Hamilelikte Yenmemesi Gereken Besinler Nelerdir? Öğrenin!
Gebelikte Ne Kadar Kilo Alınmalıdır?
Hamilelikte kilo alımı çok bireyseldir ve her şeyden önce hamilelikten önceki vücut ağırlığına bağlıdır. NHS'ye göre çoğu kadın hamilelik boyunca 10-12,5 kg alır ve bu kilonun büyük bölümü 20. haftadan sonra alınır; kilo alımı kişiden kişiye değişir. Ancak kilolarının çoğunu hamileliğin ilk yarısında alan ve sonrasında çok fazla almayan kadınlar da vardır.
İlk üç aylık dönemin sonunda, hamile kadınlar ortalama bir ila iki kilo alırlar ve şiddetli sabah bulantıları varsa daha az alırlar. Bazı kadınlar biraz kilo bile verir. Kokulara karşı güçlü bir hassasiyet, ağızda alışılmadık bir tat veya belirli gıdalara karşı açlık hissi de iştahı ve dolayısıyla kilo alımını etkileyebilir.
Gebelikte Kilo Alımı Nasıl Takip Edilir?
Hamilelik sırasında yaklaşık olarak ne kadar kilo almanız gerektiğini öğrenmek için ebeniz veya jinekoloğunuz kişisel vücut kitle endeksinizi veya kısaca VKİ'nizi belirleyecektir. BMI, kilonuz ile boyunuzun karesi arasındaki oranı hesaplar.
Hedeflenen kilo alımı kişinin hamilelik öncesi kilosuna ve sağlık durumuna göre değişir; ebeniz veya doktorunuz size uygun aralığı belirler. Hamilelik diyet yapma zamanı değildir; kilo vermeye çalışmayın, bunun yerine sağlıklı beslenin ve doktorunuza veya ebenize danışın (NHS).
OKUMA ÖNERİSİ: Hamilelikte Beslenme ve Hamile Diyeti
Gebelikte Alınan Fazla Kilolar Nereye Gider?
Doğumdan sonra elbette fazla kilolarınızın bir kısmını vereceksiniz: bebek ve amniyotik sıvı vücudunuzdan çıktığı için birkaç kilo kaybedeceksiniz. Doğumdan sonra ortalama olarak yaklaşık 5 ila 7 kilo kaybedersiniz.
Bu, ortalama yaklaşık 3,3 kilogram olan bebeğinize göre hesaplanır. Buna ek olarak yaklaşık 1,5 kilogram amniyotik sıvı, 500 gram plasenta ve yaklaşık 300 gram kan kaybedersiniz. Bir miktar su tutulması da doğumdan hemen sonra kaybolur.
Obez Olmak Gebeliğimi Nasıl Etkiler?
Kilo arttıkça anne ve çocuk için risk de artar. Aşırı kilolu kadınların bebekleri, normal kilolu kadınların bebeklerinden önemli ölçüde daha büyük ve daha ağır olma eğilimindedir. Bu durum doğumu daha zor hale getirebilir. Bu nedenle obez gebelerde sezaryen oranı önemli ölçüde daha yüksektir.
Obez hamile kadınların kendiliğinden düşük yapma riski önemli ölçüde artmıştır. Maternal obezite, erken doğum için önemli bir risk faktörü olmaya devam etmektedir. Bu nedenle, obez hamile kadınların doğum öncesi bakımının bir parçası olarak, erken doğum için risk faktörlerine özel dikkat gösterilmelidir.
Hamilelikte Sağlıklı Kilo Alımı İçin Yemeniz Gereken Besinler?
Hamilelikte dengeli beslenmek ve kilo alımını sağlık ekibinizle takip etmek önemlidir. Fazla veya çok az kilo alımı bazı risklerin artmasına yol açabilir.
- Çok fazla yağ tüketmeyin, özellikle sosis, peynir ve tatlılardaki gizli yağlardan uzak durulmalıdır. Genel olarak, bitkisel yağların yüksek oranda olmasına dikkat etmelisiniz. Bunlar, diğerlerinin yanı sıra A ve E vitaminleri içerir. D vitamini tedarikçisi olarak hayvansal yağlara ihtiyaç vardır.
- Vitamin ve minerallere olan yüksek talebi karşılamak için miktar değil, gıdanın kalitesi önemlidir. Yani sebze, meyve, kepekli ürünler, patates, süt ve süt ürünleri gibi besin değeri yüksek gıdalar tüketilmelidir.
Kilo alımı ve riskler: Hamilelikte çok fazla kilo almak gebelik diyabeti ve preeklampsi riskini, çok az kilo almak ise erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini artırabilir (NHS).