İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar
Sağlık Rehberi

Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 12:19 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 27 Mart 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar
Paylaş

Aynanın karşına geçip, vücuduna bakıyor ve daha kaslı olduğunuzda nasıl görüneceğinizi hayal ediyorsunuz. Ancak ilk öğrenmeniz gereken kas yapmayı engelleyen hataları öğrenmek olmalıdır.

Kas Yapmayı Engellen Hatalar Nelerdir?

  • Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar sayısız faktör var, hedeflediğiniz vücuda ulaşmanızı engelleyen bazı olası durumları bilerek yol izlemeniz gerekir.
  • Her seans içinde aynı tekrarları ve aynı ağırlıkla çalışmanız gerekir.
  • Her iki haftada bir çalıştığınız ağırlığı değiştirmelisiniz.
  • Vücut buna alışır ve ağır görünen şeyler yakında ağırlaşacaktır, bu nedenle zaman geçtikçe antrenman ağırlığını artırmazsanız kas yapmanız çok zorlaşacaktır.
  • Beslenmeniz su tüketimi de kas yapmak için en önemli etkenlerdendir.

YouTube video

Zayıflama İğnesi

Yağ Tüketimini Kesmek

Düşük karbonhidratlı diyetler adından da anlaşılacağı gibi karbonhidrat alımının azaltılmasına dayanır. İhtiyacınızdan fazlasını tüketirseniz, vücudunuz onları yağa dönüştürür. Bu nedenle, onları azaltırken tam tersi olur, yani vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için yağ rezervlerini çekmeye başlar ve bu genellikle ağırlık hacminde azalma ile sonuçlanır. Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar incelendiğinde diyette şekerler, baklagiller ve ekmek, makarna ve patates gibi nişastalar kısıtlanır ve bunların yerini proteinler, sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzeler alır.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Dehidrasyon – Az Su Tüketimi

Vücudun hücrelerinin iyi çalışması için belirli bir miktarda sıvıya sahip olması gerekir. Buna hidrasyon veya hidratlı olmak denir. Vücudunuzda yeterli sıvı olmadığında veya vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yerde yeterli olmadığında buna dehidrasyon denir. Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar arasında ne yazık ki su tüketimini önemsememenizde bulunur.

Vücut aldığından daha fazla sıvı ürettiğinde, susuz kalabilirsiniz.

Youtube Kanal Abone

Çok Karbonhidrat Tüketimi

Karbonhidrat tüketiminin protein için değiştirildiği bir yöntem uygulanmadıkça kas yapmanız mümkün değildir. Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar arasında çok karbonhidrat tüketimi de bulunur. BMI (Vücut Kitle İndeksi) 25 ile 30 arasında olan tüm kişiler için endikedir ve durumunuzu değerlendirebilmeleri için her zaman bir uzmana gitmeniz önerilir. İlk iki haftada 5 kiloya kadar ve kas kütlesi kaybetmeden kilo vermek hızlı bir çözümdür. Bu nedenle sporcular tarafından da yaygın olarak kullanılmaktadır.

Kardiyo Yapmamak

Her gün kardiyo yapmanın gerekli olmadığını düşünmek Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar arasındadır. Kuvvet antrenmanının ve direnç antrenmanının çok iyi sonuçlar elde etmeye yardımcı olduğunu ve hatta kilo vermek için gerekli olduğunu bilmelisiniz.

Eliptik bisiklete veya koşu bandına binmenin kilo vermenize yardımcı olacağı doğrudur, ancak ağırlıklar da bunu yapar ve daha kısa sürede, bunun nedeni kasın daha fazla yağ yakmasıdır, ancak bu kardiyoya veda edebileceğiniz veya etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Uyku Eksikliği

Uyku eksikliğinin en ciddi sorunlarından biri, çoklu sağlık komplikasyonlarına neden olmasıdır. Etkileri, hafıza, konsantrasyon, akıl yürütme, dikkat ve tepki süresi gibi bilişsel ve psikomotor işlevlerin bozulmasıyla doğrudan ilişkilidir. Uyku yoksunluğu ile ortaya çıkan bir diğer bozukluk, bozulmuş glikoz toleransıdır, bu nedenle uykusuzluk hastalarının kan şekerini yönetemeyerek şeker hastalığına daha yatkındırlar. Ayrıca, uyku eksikliği kas yapmayı engelleyen hatalar arasındadır ve obeziteyi destekler.

Tuz Tüketimini Bırakmak

Tuz tüketimi aşırılığı onu zararlı yapar. Tüketirken sizi çok susatır ve su içmeniz gerekir, böylece kanınız onu seyreltir ve böylece uygun sodyum konsantrasyonunu korur. Sonunda idrarınızdaki fazla tuz ve suyun çoğunu atarsınız. Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar arasında fazla tuz tüketimi de yer almaktadır. Vücudumuzdaki fazla sodyum, sıvı tutulmasına ve dolayısıyla iltihaplanmaya neden olur. Vücudunuz yüksek dozda sodyum almayı bıraktığında, su atmaya başlayacak ve kendinizi daha hafif hissedeceksiniz.

Dinlenmeden Spor Yapmak

Dinlenme günleri, antrenmanın başarısı için aktivitenin kendisi kadar önemlidir. Çünkü performans evrimi, aktivite ve yenilenme arasında gerçekleşir. Kendinize zarar vermemek için molalar minimuma indirilmemelidir. Genel kural, egzersiz ne kadar yoğunsa, gerisi o kadar uzun olmalıdır. Öte yandan, Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar arasında bilinçsizce ve süresizce spor yapmakta bulunur. Fiziksel performans arttıkça vücut daha verimli bir şekilde iyileşmeyi öğrendiği için düzenlilik çok önemlidir.

Whatsapp Bilgi

Düzensiz Beslenmek

İnsanların mevcut yaşam tarzı daha talepkar ve daha düzensiz hale geldikçe gıda tüketim alışkanlıkları son yıllarda önemli ölçüde değişmektedir. Eğer kaslara sahip olmak istiyorsanız düzen çok önemlidir. Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar arasında fazla öğün atlanıyor, hatta yemek yemek yerine atıştırma alışkanlıkları ortaya çıkmaktadır. Ne kadar iyi yersek yiyelim, öğün zamanlarını yememek sizi hedefinize ulaştırmaz. Düzensiz yemek yemenin artan metabolik sendrom riski yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve obezite ile bağlantılıdır.

Yanlış Kas Antrenmanı Yapmak

Hem antrenmana ayrılan zamanın fazlalığı hem de yoğunluğu tarafından verilir, bu nedenle bir kişinin aşırı egzersiz yapıp yapmadığını değerlendirmek için her iki faktör de dikkate alınmalıdır. Aşırı egzersizden kaynaklanan temel fiziksel problemler oksidasyon ve hücresel yaşlanmadır. Aşırı egzersizin ilk sonucu yaşlanma sürecinin hızlanmasıdır, çünkü vücut daha fazla miktarda serbest radikal salgılar ve bu da bizi hastalıklara yatkın hale getirebilir. Çok fazla egzersiz yaparak, eklemler aşırı kullanıldığında bozulur, bu nedenle dizler, kalçalar veya omurga gibi vücudun önemli kısımları bu nedenden muzdarip olabilir; Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar arasında kas kaybı, çünkü kas kütlesi kaybı görünebilir. Bu, spor yapan kişilerde hipokalorik bir diyet uyguladığında ortaya çıkar.

Instagram Takip

Kaynaklar LifeHack
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 27 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Düşük Karbonhidrat Diyeti Düşük Karbonhidrat Diyeti
    Sonraki Yazımız Sahurda Beslenme Sahurda Beslenme – Nasıl Beslenilmeli?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram