Aynanın karşına geçip, vücuduna bakıyor ve daha kaslı olduğunuzda nasıl görüneceğinizi hayal ediyorsunuz. Ancak ilk öğrenmeniz gereken kas yapmayı engelleyen hataları öğrenmek olmalıdır.
Kas Yapmayı Engellen Hatalar Nelerdir?
- Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar sayısız faktör var, hedeflediğiniz vücuda ulaşmanızı engelleyen bazı olası durumları bilerek yol izlemeniz gerekir.
- Her seans içinde aynı tekrarları ve aynı ağırlıkla çalışmanız gerekir.
- Her iki haftada bir çalıştığınız ağırlığı değiştirmelisiniz.
- Vücut buna alışır ve ağır görünen şeyler yakında ağırlaşacaktır, bu nedenle zaman geçtikçe antrenman ağırlığını artırmazsanız kas yapmanız çok zorlaşacaktır.
- Beslenmeniz su tüketimi de kas yapmak için en önemli etkenlerdendir.
Yağ Tüketimini Kesmek
Düşük karbonhidratlı diyetler adından da anlaşılacağı gibi karbonhidrat alımının azaltılmasına dayanır. İhtiyacınızdan fazlasını tüketirseniz, vücudunuz onları yağa dönüştürür. Bu nedenle, onları azaltırken tam tersi olur, yani vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için yağ rezervlerini çekmeye başlar ve bu genellikle ağırlık hacminde azalma ile sonuçlanır. Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar incelendiğinde diyette şekerler, baklagiller ve ekmek, makarna ve patates gibi nişastalar kısıtlanır ve bunların yerini proteinler, sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzeler alır.
Dehidrasyon – Az Su Tüketimi
Vücudun hücrelerinin iyi çalışması için belirli bir miktarda sıvıya sahip olması gerekir. Buna hidrasyon veya hidratlı olmak denir. Vücudunuzda yeterli sıvı olmadığında veya vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yerde yeterli olmadığında buna dehidrasyon denir. Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar arasında ne yazık ki su tüketimini önemsememenizde bulunur.
Vücut aldığından daha fazla sıvı ürettiğinde, susuz kalabilirsiniz.
Çok Karbonhidrat Tüketimi
Karbonhidrat tüketiminin protein için değiştirildiği bir yöntem uygulanmadıkça kas yapmanız mümkün değildir. Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar arasında çok karbonhidrat tüketimi de bulunur. BMI (Vücut Kitle İndeksi) 25 ile 30 arasında olan tüm kişiler için endikedir ve durumunuzu değerlendirebilmeleri için her zaman bir uzmana gitmeniz önerilir. İlk iki haftada 5 kiloya kadar ve kas kütlesi kaybetmeden kilo vermek hızlı bir çözümdür. Bu nedenle sporcular tarafından da yaygın olarak kullanılmaktadır.
Kardiyo Yapmamak
Her gün kardiyo yapmanın gerekli olmadığını düşünmek Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar arasındadır. Kuvvet antrenmanının ve direnç antrenmanının çok iyi sonuçlar elde etmeye yardımcı olduğunu ve hatta kilo vermek için gerekli olduğunu bilmelisiniz.
Eliptik bisiklete veya koşu bandına binmenin kilo vermenize yardımcı olacağı doğrudur, ancak ağırlıklar da bunu yapar ve daha kısa sürede, bunun nedeni kasın daha fazla yağ yakmasıdır, ancak bu kardiyoya veda edebileceğiniz veya etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Uyku Eksikliği
Uyku eksikliğinin en ciddi sorunlarından biri, çoklu sağlık komplikasyonlarına neden olmasıdır. Etkileri, hafıza, konsantrasyon, akıl yürütme, dikkat ve tepki süresi gibi bilişsel ve psikomotor işlevlerin bozulmasıyla doğrudan ilişkilidir. Uyku yoksunluğu ile ortaya çıkan bir diğer bozukluk, bozulmuş glikoz toleransıdır, bu nedenle uykusuzluk hastalarının kan şekerini yönetemeyerek şeker hastalığına daha yatkındırlar. Ayrıca, uyku eksikliği kas yapmayı engelleyen hatalar arasındadır ve obeziteyi destekler.
Tuz Tüketimini Bırakmak
Tuz tüketimi aşırılığı onu zararlı yapar. Tüketirken sizi çok susatır ve su içmeniz gerekir, böylece kanınız onu seyreltir ve böylece uygun sodyum konsantrasyonunu korur. Sonunda idrarınızdaki fazla tuz ve suyun çoğunu atarsınız. Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar arasında fazla tuz tüketimi de yer almaktadır. Vücudumuzdaki fazla sodyum, sıvı tutulmasına ve dolayısıyla iltihaplanmaya neden olur. Vücudunuz yüksek dozda sodyum almayı bıraktığında, su atmaya başlayacak ve kendinizi daha hafif hissedeceksiniz.
Dinlenmeden Spor Yapmak
Dinlenme günleri, antrenmanın başarısı için aktivitenin kendisi kadar önemlidir. Çünkü performans evrimi, aktivite ve yenilenme arasında gerçekleşir. Kendinize zarar vermemek için molalar minimuma indirilmemelidir. Genel kural, egzersiz ne kadar yoğunsa, gerisi o kadar uzun olmalıdır. Öte yandan, Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar arasında bilinçsizce ve süresizce spor yapmakta bulunur. Fiziksel performans arttıkça vücut daha verimli bir şekilde iyileşmeyi öğrendiği için düzenlilik çok önemlidir.
Düzensiz Beslenmek
İnsanların mevcut yaşam tarzı daha talepkar ve daha düzensiz hale geldikçe gıda tüketim alışkanlıkları son yıllarda önemli ölçüde değişmektedir. Eğer kaslara sahip olmak istiyorsanız düzen çok önemlidir. Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar arasında fazla öğün atlanıyor, hatta yemek yemek yerine atıştırma alışkanlıkları ortaya çıkmaktadır. Ne kadar iyi yersek yiyelim, öğün zamanlarını yememek sizi hedefinize ulaştırmaz. Düzensiz yemek yemenin artan metabolik sendrom riski yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve obezite ile bağlantılıdır.
Yanlış Kas Antrenmanı Yapmak
Hem antrenmana ayrılan zamanın fazlalığı hem de yoğunluğu tarafından verilir, bu nedenle bir kişinin aşırı egzersiz yapıp yapmadığını değerlendirmek için her iki faktör de dikkate alınmalıdır. Aşırı egzersizden kaynaklanan temel fiziksel problemler oksidasyon ve hücresel yaşlanmadır. Aşırı egzersizin ilk sonucu yaşlanma sürecinin hızlanmasıdır, çünkü vücut daha fazla miktarda serbest radikal salgılar ve bu da bizi hastalıklara yatkın hale getirebilir. Çok fazla egzersiz yaparak, eklemler aşırı kullanıldığında bozulur, bu nedenle dizler, kalçalar veya omurga gibi vücudun önemli kısımları bu nedenden muzdarip olabilir; Kas Yapmayı Engelleyen Hatalar arasında kas kaybı, çünkü kas kütlesi kaybı görünebilir. Bu, spor yapan kişilerde hipokalorik bir diyet uyguladığında ortaya çıkar.
