İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Titanyum Dioksit (E171)
    2 Kasım 2023
    Gıda Işınlaması (Radura İşareti)
    2 Kasım 2023
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: 10 Adımda Mindful Beslenme – Farkındalıklı Beslenme
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Popüler Diyetler > 10 Adımda Mindful Beslenme – Farkındalıklı Beslenme
Popüler Diyetler

10 Adımda Mindful Beslenme – Farkındalıklı Beslenme

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/07/21 at 12:11 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 16 Haziran 2022
Paylaş
4 Dakika Okuma Süresi
Mindful Beslenme
Paylaş
Önbilgi
Mindful Beslenme (Farkındalıklı Beslenme) Nedir?Mindful Beslenmenin Yararları Nelerdir?Mindful Beslenme Nasıl Uygulanır?Mindful Beslenme İçin ÖnerilerMindful Beslenme Alışkanlığı Nasıl KazanılırSık Sorulan Sorular

Mindful Beslenme (Farkındalıklı Beslenme) Nedir?

Mindful beslenme nedir, nasıl uygulanır soruları merak edilen konulardan biridir. Mindful beslenme farkında olarak, bilinçli beslenme olarak bilinmektedir. Mindful beslenme genel olarak yemek aktivitesinin beş duyu organımızla hissedilmesi gerektiğini vurgulamaktadır.

Mindful Beslenmenin Yararları Nelerdir?

Mindful beslenmenin yararları doğru bir yaşam alışkanlığı kazandırmaktadır. Genel olarak sıralamak gerekirse:

  • Daha sağlıklı bir beslenme tarzıdır,
  • Kronik hastalıkları önlemeye katkı sağlar,
  • Ruha ve bedene iyi gelir,
  • Sindirimi kolaylaştırır,
  • Disiplinli ve düzenli bir yaşam tarzı sunar,
  • Bağışıklık düzeyini arttırır,
  • İç organ yağlanmasını önler,
  • Doygunluk sağlar,
  • Organların daha az yorulmasını sağlar,
  • Kan şekerinin hızlı yükselmesini ve ve düşmesini engeller,
  • Besinlerden maksimum fayda sağlar,
  • Sağlıksız kilo alımına engel olur,
  • Uzun vadede sağlıklı ve kaliteli bir yaşlanmaya destek olmaktadır.

Beslenmek önemli bir ihtiyaç olsa da doğru beslenilmediğinde bireyler sağlıklarını kaybedebilmektedir. Bu nedenle mindful yaşam tarzı daha faydalı bir alışkanlıktır. Farkındalıklı beslenme hakkında daha detaylı bilgi almak için Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak‘tan destek alabilirsiniz.

Mindful Beslenme

Mindful Beslenme Nasıl Uygulanır?

Mindful beslenme konusunda profesyonel destek almanın yanı sıra günlük hayatta da uygulamalar ile alışkanlık edinilebilir.

  • Küçük servis tabakları tercih edilebilir,
  • Beş duyu organı kullanılmalı,
  • Yemek hakkında olumlu düşünceler paylaşılmalı,
  • Fazla yemek sağlıklı beslenmek olmadığı fark edilmeli,
  • Yavaş ve dengeli yemek gereklidir,
  • Yemeği iyice çiğneyerek tadını tam almak önemlidir,
  • Öğün atlanmamalı,
  • Yemeği sürekli aynı yerde ve aynı şekilde yemek yerine ufak değişiklikler yapılabilir,
  • Dışardan sos almak yerine taze ürünler ile ev yapımı soslar kullanılabilir,
  • Her acıkma sonrasında yemek yerine belli saatlerde beslenmek gereklidir.

Zayıflama İğnesi

Mindful Beslenme İçin Öneriler

Mindful beslenme için öneriler sıralandığında en önemli unsur kişinin bu yaşam tarzına ara vermeden devam etmesi gerekmektedir. Farkındalıklı beslenme alışkanlığı için:

  • Yemek esnasında yalnızca yemeğe odaklanmak,
  • Dikkati dağıtacak teknolojik ürünlerden uzak durmak,
  • Vücudun vermiş olduğu sinyaller iyi okunmalı,
  • Sürekli aynı yemeği ve aynı şekilde yemek zararlıdır,
  • Tüm gıdaları aynı anda tüketmek yerine zamana yaymak daha faydalıdır,
  • Hızlı yemek yerine yavaş ve dinlenerek yemek yenilmeli,
  • Bitkisel ve taze ürünler tercih edilmelidir.

Mindful Beslenme Alışkanlığı Nasıl Kazanılır

  • Karbonhidrat, şeker ve yağlı ürünlerden uzak durulmalı,
  • Akdeniz beslenme tarzı ile beslenilmeli,
  • Kızarmış, ambalajlı ve asitli içeceklerden uzak durulmalı,
  • Her programa uyulduğu öğün birey kendini ödüllendirmeli motive olmalı,
  • Çatal kaşığı sürekli elde tutmamalı,
  • Çevrenizle birlikte bu tarz bir alışkanlık kazanmak daha çok motive edici olacaktır,
  • Mindful egzersizleri sık yapılmalı,
  • Sağlıklı ve dengeli beslenme kuralları ihmal edilmemeli,
  • Mindful beslenme – farkındalıklı beslenme hakkında yazılan kaynaklar okunarak daha çok bilgi edinilebilir. Böylece sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanılabilir.

Whatsapp Bilgi

Instagram Takip

Sık Sorulan Sorular

Mindful Beslenme Bir Diyet Midir?

Mindful beslenme bir diyet midir sorusu genel olarak yanlış bilinen bir konudur. Farkındalıklı beslenme bir diyet değildir.
Fark ederek bilinçli yemek yemenin daha çok yararı olduğuna inanılan bir alışkanlıktır. Bu beslenme türünde bireyin ihtiyacını göz önünde alarak her şeyi yemek yerine ihtiyacı olanı yemeyi uygun görmektedir. Yemeğin yalnızca zevk için yenmemesi bireyin temel ihtiyacına göre beslenmeyi vurgulamaktadır.

İngilizce Mindful Beslenme (Farkındalıkla Beslenme) Kitapları Nelerdir?

İngilizce mindful beslenme kitapları bilinçli beslenmek isteyen bireyler için iyi bir rehber olmaktadır. Bu kitaplar bireylerin farkındalık seviyesini yükseltmek ve doğru alışkanlıklar kazanmasını sağlamaktadır. İngilizce kaynaklar aşağıdaki gibidir:
The psychology of eating,
The good gut,
How to end mindless eating and enjoy a balanced relationship with food,
Mindful eating, Mindful life,
A guide to mindful eating,
A memoir of my body,
Why we eat more than we think,
Think and eat yourself smart,
How to eat mindfulness essentials
İngilizce kaynaklar olarak bilinen önemli eserlerdir.

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 16 Haziran 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
    Önceki Yazımız Fransız Diyeti Fransız Diyeti
    Sonraki Yazımız Progesteron Progesteron
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    44.6k Takipçi Takip Edin
    24.6k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İletişim Bilgilerimiz
    İstanbul Diyetisyen Ofisi
    Acıbadem Mah. Çeçen Sk, Akasya Avm Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93, 34660 Üsküdar/İstanbul
    +90 507 840 97 14
    +90 544 835 94 10
    [email protected]
    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷 Site Haritası

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram