İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Nar Suyunun Faydaları – Zararları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Nar Suyunun Faydaları – Zararları
Sağlık Rehberi

Nar Suyunun Faydaları – Zararları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/03 at 9:02 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 9 Ekim 2020
Paylaş
9 Dakika Okuma Süresi
Nar Suyu
Paylaş
Önbilgi
Nar Suyunun Faydaları Nelerdir?Narın Besin Değerleri Nelerdir?Narın Cilde Faydaları Nelerdir?Narın Zararları Nelerdir?Nar Suyu Hangi Hastalıklara İyi Gelir?Sık Sorulan Sorular

Bir nar, yetişkinler için günlük gerekli miktarın % 33 ila % 40’ı olan yaklaşık 30 mg C vitamini sağlar. Nar suyu 100’den fazla fitokimyasal içerir. Nar meyvesi binlerce yıldır doğal ilaç olarak kullanılmaktadır.

Nar Suyunun Faydaları Nelerdir?

  • Antioksidanlar
    Narın taneleri, canlı kırmızı renk tonlarını polifenollerden alırlar. Bu kimyasallar güçlü antioksidanlardır. Nar suyu, diğer meyve sularından daha yüksek seviyelerde antioksidan içerir. Ayrıca kırmızı şarap ve yeşil çaydan üç kat daha fazla antioksidan içerir. Nar suyundaki antioksidanlar, serbest radikallerin vücuttan atılmasına, hücrelerin hasardan korunmasına ve iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olur.
  • Alzheimer Hastalığını Önler
    Nar suyunun faydalarından biri de meyve suyundaki antioksidanların ve yüksek miktardaki faydalı fitokimyasalların Alzheimer hastalığının ilerlemesini durdurmaya yardımcı olur ve hafızayı korur.
  • Sindirim Sistemini Düzenler
    Nar suyu bağırsaktaki iltihabı azaltabilir ve sindirimi iyileştirebilir. Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve diğer enflamatuar bağırsak hastalıkları olan insanlar için yararlı olabilir.
  • İltihap Oluşumunu Engeller
    Nar suyu, yüksek antioksidan konsantrasyonu nedeniyle güçlü bir anti-enflamatuardır. Vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Metabolik faliyetler sonucu ortaya çıkan oksidatif stres ve hasarı önleyebilir.
  • Kilo Vermeye Yardımcı Olur
    Nar suyunun faydaları arasında kilo vermeye yardımcı olması da vardır. Nar suyunun içerdiği yüksek miktardaki antioksidanlar ve polifenoller vücutta biriken kullanılmayan yağların yakılmasına yardımcı olur.

YouTube video

Narın Besin Değerleri Nelerdir?

Narlar etkileyici bir besin profiline sahiptir. Bir fincan narda (174 gram):

  • Lif: 7 gr
  • Protein: 3 gr
  • C Vitamini: RDA’nın% 30’u
  • K Vitamini: RDA’nın% 36’sı
  • Folat: RDA’nin% 16’sı
  • Potasyum: RDA’nın% 12’si (RDA: Recommended daily allowance / Günlük alınması gereken besin değeri)

Ayrıca nar taneleri oldukça tatlıdır, bir fincan 24 gr şeker ve 144 kalori içerir.

Bununla birlikte nar suyu, bazıları güçlü tıbbi özelliklere sahip olan güçlü bitki bileşiklerine sahiptir. Nar suyu, birçok sağlık faydası sağlayan iki benzersiz madde içerir.

Punicalagin
Punicalagin, nar suyu ve kabuğunda bulunan son derece güçlü antioksidanlardır. O kadar güçlüdür ki, nar suyunun kırmızı şarap ve yeşil çayın antioksidan aktivitesinin üç katına sahip olduğu bulunmuştur. Punicalagin ekstraktı, narın kabuk kısmından elde edilir.

Punicic Asit
Nar çekirdeğinin yağında bulunan punicic asit, bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca diyabet, obezite ve sindirim sistemi sorunlarını tedavi edici özelliklere sahiptir.

Narda az miktarda yağ vardır. Bütün bir meyvede 1 gramdan az doymuş yağ, çoklu doymamış yağ ve tekli doymamış yağ vardır.

Narlar ayrıca iyi bir folat (RDA’nın% 15’i), bakır (RDA’nın% 27’si), tiamin (RDA’nın% 9’u), B6 vitamini (RDA’nın% 9’u) ve potasyum (RDA’nın% 8’i) kaynağıdır.

Youtube Kanal Abone

Narın Cilde Faydaları Nelerdir?

  • Yaşlanma Karşıtıdır
    Nar suyunun faydalarının en önemlisi, içerdiği antioksidanlar sayesinde yaşlılık lekeleri ve kırışıklıkların görülme sıklığını azaltmaya yardımcı olmasıdır. Antioksidanlar, cilt yüzeydeki eski cilt hücrelerinden kurtulma kabiliyetine sahiptir ve cilt hücrelerinin yenilenmesini hızlandırır. Böylece cilde genç ve yeni bir görünüm kazandırır.
  • Kızarıklık ve Şişlikleri Azaltır

    Çevre koşullarından dolayı havada bulunan bakteriler cildin yağ bezlerini enfekte ettiğinde sivilce oluşur. Sivilceler oluştuğunda, vücut bakterileri öldürmek için enfekte olmuş bölgeye nötrofil adı verilen beyaz kan hücrelerini gönderir. Ancak tüm süreç iltihaplanmaya neden olur ve sonuç olarak ciltte kızarık ve şişmiş sivilceler oluşur. Narın, anti-inflamatuar (iltihap önleyici) özelliği vardır. Bu nedenle kızarıklıklara veya sivilcelere uygulandığında ciltte oluşan iltihap ve kızarıklıkları iyileştirebilir.

  • UV Koruması
    Yapılan araştırmalara göre, nardaki antioksidanların ultraviyole (UV) ışınlarına karşı doğal koruma sağlamaya yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır. Nar suyu günlük kullandığımız güneş kreminin etkilerini artırmaya yardımcı olur.
  • Cildin Kurumasını Engeller
    Nar, donuk ve kuru cildin tedavisinde etkili olduğunu kanıtlanan zengin bir C vitamini kaynağıdır. Nar suyunun faydalarından yararlanmak için ezilmiş bir şekilde olarak düzenli olarak uygulandığında, cilt pürüzlülüğünü azaltabilir. Ayrıca, narın hacim ağırlığının yaklaşık yüzde 82’si sudur. Bu da cildi nemlendirmek için oldukça etkilidir.

Narın Zararları Nelerdir?

  • Erken Doğuma Sebep Olabilir
    Yapılan çalışmalar, nar çekirdeği özünün kasılmaları uyardığını ve bazı durumlarda erken doğuma sebep olabildiği ortaya çıkmıştır.
  • Hamilelik sırasında nar özü ve kabuk tüketiminden kaçınmak en iyisidir. Ayrıca nar suyu içmek rahim üzerinde aynı etkiye sahip değildir. Bu nedenle bu meyveyi yemek veya nar suyu içmek hamilelik sırasında risk oluşturmaz.

  • Şeker Hastalığının Etkilerini Artırabilir
    Narın içerdiği antioksidanlar, diyabetin önlenmesi için vücutta kanın temizlenmesi için çalışırlar. Fakat nar yüksek miktarda şeker içerir. Bu yüzden diyabet hastalığından muzdarip insanların nar tüketiminden uzak durmaları gerekir. Gereğinden fazla nar tüketimi kandaki şeker miktarını yükseltebilir.
  • Yüksek Kaloriye Sahiptir
    Nar yüksek miktarda kalori içermektedir. Bu nedenle kilo vermek için yapılan diyet sırasında fazla tüketilmemelidir. Gerekenden fazla tüketimi, vücutta fazla şeker birikmesine yol açabilir.
  • Alerjik Reaksiyonlar Meydana Getirebilir
    Nar suyu tüketmek, gıda intoleransına (tüketilen yiyeceğin içindeki bir maddeye karşı sindirim sisteminin verdiği alerjik reaksiyon) yol açabilir. Bu alerjik belirtilerinden bazıları:

    • Yutma güçlüğü
    • Yüz şişmesi
    • Nefes almada zorluk
    • Ağızda ağrı ve şişlik
    • Kaşıntı

    Herhangi bir yiyeceğe karşı alerjiniz olduğunu düşünüyorsanız mutlaka bir doktora giderek gıda intoleransı testi yaptırmanız faydalı olacaktır.

Nar Suyu Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

  • Narlar, punikalaginler veya ellagitanninler adı verilen iyi miktarda polifenol bileşiğine sahiptir. Bu antioksidanlar kardiyovasküler sisteminize fayda sağlar, arter duvarlarının kalınlaşmasını önlemeye ve kolesterol ve plak oluşumunu azaltmaya yardımcı olur.
  • Nar diğer yandan anti-inflamatuar özellikler içeren antioksidanlar bakımından zengindir.
  • Bu antioksidanlar, inflamatuar sitokinlerin oluşumu üzerinde ılımlı bir etkiye sahip oldukları gösterildiğinden, osteoartriti azaltmada rol oynayabilir.
  • İlk araştırmalar ayrıca, romatoid artrit, iltihaplı bağırsak hastalığı veya diğer iltihaplı hastalıklar gibi durumlar yaşıyorsanız, nar suyunun size yardımcı olabileceğini gösteriyor.
  • Nar suyunun ayrıca iyi kalp sağlığını destekleyen önemli miktarda antosiyanin ve antoksantin içerdiği gösterilmiştir.
  • 1 bardak nar suyu ayrıca günlük C vitamini ihtiyacınızın önemli bir bölümünü karşılamaktadır.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Nar Suyu Ne Kadar İçilmeli?

Eğer ki doğal, şekersiz nar suyu içiyorsanız, beslenme uzmanları günde bir bardak meyve suyunun tamamen sağlıklı bir seçim olduğunu önermektedir. Günde almanız gereken toplam meyve miktarı iki bardaktır. Fakat market ürünlerinde ve hazır olarak kapalı paketlerde satılan meyve sularında çok yüksek miktarlarda şeker ve tatlandırıcı bulunmaktadır. Bu yüzden ev yapımı olarak tüketmeyi tercih edin.

Nar Suyu İltihaba İyi Gelir Mi?

Nar ve nar suyu faydaları saymakla bitmeyen oldukça sağlıklı ve lezzeti ile de kendini belli eden bir besindir. Vücudunuzdaki iltihabı azaltmak için bir çare arıyorsanız nar bu konuda size mükemmel bir katkı sağlayacaktır. Nar suyunda bulunan punikalaginlerin, kanser ve diyabet de dahil olmak üzere birçok ciddi rahatsızlığın önde gelen sebeplerinden biri olan iltihabı azalttığı gösterilmiştir.

Aç Karnına Nar Suyu İçilir Mi?

Nar suyunu sabahları aç karnına tüketmek herkes için en iyi seçenek olarak görülmektedir. Güçlü antioksidanlar ve sayısız tıbbi özellik ile zenginleştirilmiş ve lezzeti de övgüye değer nitelikte harika bir meyvedir. Bu meyve ayrıca obezite, hipertansiyon, damar sertliği ve menopoz sonrası meme kanserini kontrol etmek amacı ile de sık bir şekilde kullanılmaktadır.

Nar Suyu Kilo Aldırır Mı?

Nar aşırı miktarlarda tüketilmediği sürece ve günlük kalori alımınızı ciddi oranlarda aşmadığınız sürece diyetinize ekleyebileceğiniz bir meyvedir. Narın suyunu tüketmek de aynı şekilde sınırlar çerçevesinde oldukça sağlıklı bir seçenek olarak bilinir. Bir fincan nar sadece çok az yağ içerir ve kalori sayısı yaklaşık 174’tür ve bu nedenle kilo kaybını teşvik eder.

1 Bardak Taze Sıkılmış Nar Suyu Kaç Kalori?

Yaklaşık olarak 250 ml nar suyu şunları içerir:

  • Kalori: 135
  • Protein: 1 gram
  • Yağ: 0 gram
  • Karbonhidratlar: 34 gram
  • Lif: 1 gram
  • Şeker : 30 gram
  • Sodyum : 10 gram
  • Ayrıca nar suyu;
  • C vitamini
  • K vitamini
  • Demir
  • Kalsiyum
  • Potasyum
  • Folat

bakımından oldukça zengin bir meyvenin suyu olarak karşımıza çıkmaktadır.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 9 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Kırmızı Pancar Kırmızı Pancar Kaç Kalori ve Faydaları
    Sonraki Yazımız Roka Roka Kaç Kalori ve Rokanın Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram