İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Proteinli Süt
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Proteinli Süt
Kaç Kalori

Proteinli Süt

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/08/08 at 3:30 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 2 Nisan 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Proteinli Süt
Paylaş
Önbilgi
Protein Sütler Nasıl Yapılır?Proteinli Sütlerin İçerikleriProteinli Sütlerin Faydaları Nelerdir? Proteinli Sütü Kimler İçmeli?Proteinli Sütler Sağlıklı Mı?Proteinli Sütler İşe Yarar Mı?Proteinli Sütün Zararları Nelerdir?Proteinli Sütler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Marketlerde sıkça satılmaya başlanan ve hayatımızda ciddi bir yer almaya başlayan proteinli sütler sağlıklı mı? Bu konuda merak ettiğiniz soruları yanıtlandırmaya çalıştık.

Protein Sütler Nasıl Yapılır?

Proteinli sütleri evde hazırlamak oldukça basittir. İşte temel adımlar:

Malzemeler:

  • Süt (normal veya bitkisel sütler)
  • Protein tozu (whey, soya, bezelye, vb.)
  • İsteğe bağlı tatlandırıcılar veya aromalar (vanilya, çikolata vb.)

Yapılışı:

  • İlk olarak sütü tercihinize göre seçin (normal süt veya bitkisel sütler).
  • İhtiyaca göre sütü ısıtın veya soğuk olarak kullanabilirsiniz.
  • Sütü blender veya shaker şişesi gibi bir kap içerisine alın.
  • Protein tozunu ekleyin. Protein tozunun miktarını, hedeflediğiniz protein miktarına ve üreticinin önerisine göre ayarlayın.
  • İsteğe bağlı tatlandırıcı veya aromalar ekleyebilirsiniz.
  • Tüm malzemeleri iyice karıştırın. Blender kullanıyorsanız karışımın pürüzsüz olmasına dikkat edin.
  • Karışımı bardağa dökün ve içmeye hazır hale getirin.

Dikkat edilmesi gereken, protein tozunun ne kadar eklemeli, tatlandırıcı ve aromaların kullanımı gibi özel tercihlerdir. Üreticinin önerilerine uygun kullanmak önemlidir.

Proteinli Sütlerin İçerikleri

  • Sütteki azotun çoğu protein şeklindedir. Tüm proteinlerin yapı taşları amino asitlerdir. Proteinlerde yaygın olarak bulunan 20 amino asit vardır. Bir proteindeki amino asitlerin sırası, genetik kod tarafından belirlenir ve proteine ​​benzersiz bir konformasyon verir. Daha sonra, proteinin uzaysal yapısı ona özel işlevini verir.
  • Proteinli Süt konsantrasyonu %3 ila 4.(litrede 30-40 gram) arasında değişir. Yüzde, ineğin cinsine ve sütteki yağ miktarına göre değişir. Sütteki yağ miktarı ile protein miktarı arasında yakın bir ilişki vardır, yağ miktarı arttıkça protein miktarı da artar.
  • Sütteki proteinler iki büyük gruba ayrılır: kazeinler (%80) ve peynir altı suyu proteinleri %20’dir. Tarihsel olarak, bu sınıflandırma, süt renin etkisi altında pıhtılaştıktan sonra peynir mayasının peynir altı suyu proteinlerinden ayrılmasından oluşan peynir yapım sürecinden kaynaklanmaktadır.

Proteinli Sütlerin Faydaları Nelerdir?

  • Proteinli süt kilo verme zamanlarında faydalıdır, aşırı kilo tedavisinde kullanılan yüksek proteinli ve düşük yağlı diyetlerde kullanılabilirler.
  • Antrenman sonrası dönemde, eğer proteinli süt tüketilirse, peynir altı suyu proteinleri sindirilirse, bu plazmada amino asit zirvesi üretecek, amino asitler kas tarafından yakalanacak, protein sentezinde bir artış meydana gelecek ve kas toparlanması hızlanacaktır.
  • Ek olarak, proteinli süt insülin salınımını uyarabilir, maksimum protein uyarı yanıtını geliştirebilir, hipertrofiyi destekleyebilir ve kas gücünü artırabilir.
  • Bir yandan, daha yüksek oranda bulunan kazeinler, yavaş sindirilirler, böylece doygun bir etkiye sahiptirler, bu da diyet veya tanım dönemlerinde alımı kontrol etmeye yardımcı olur.
  • Öte yandan, iştahı azaltan ve ayrıca alımı kontrol etmeye yardımcı olan maddelerin salınımını teşvik eder.
Zayıflama İğnesi

 Proteinli Sütü Kimler İçmeli?

  • Kas Gelişimini Destekleyenler: Sporcular, vücut geliştirme yapmış bireyler ve fiziksel aktivite düzenli olanlar için protein ihtiyacını karşılayan bir alternatif olabilir.
  • Kemik Sağlığını Destekleyenler: Kalsiyum ve protein içeriği ile kemik sağlığını destekler, özellikle yaşlı yetişkinler ve osteoporoz riski olanlar için faydalı olabilir.
  • Yetersiz Protein Alanlar: Yetersiz protein alımı olan bireyler, proteinli sütü günlük beslenmelerine ekleyerek protein ihtiyaçlarını karşılayabilir.
  • Zayıflama ve Kilo Kontrolü: Düşük yağlı proteinli süt, tokluk hissini artırabilir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
  • Laktoz Toleransı Olanlar: Laktoz toleransı olanlar, laktozsuz veya laktoz oranı düşük proteinli sütleri tercih edebilir.

Proteinli Sütler Sağlıklı Mı?

Proteinli süt yaşlı insanlarda kemik sağlığı, kas kütlesi, yaşam kalitesi ve fonksiyonellik üzerinde faydalı etkileri olduğu gösterilmiştir. Protein sütleri kan basıncı ve kan lipidleri üzerinde olumlu etkileri vardır, bu nedenle kardiyovasküler sağlığı desteklerler, ayrıca bağışıklık sistemi üzerinde de etkileri vardır, vücudun bağışıklık ve antioksidan aktivitesini arttırırlar bu sebeple tüketimi son derece sağlıklıdır.

Proteinli Sütler İşe Yarar Mı?

Proteinli süt, en uzun süredir kullanılan protein takviyelerinden biridir ve bir dizi iyi belgelenmiş faydaya sahiptir. Genellikle peynir altı suyunun gölgesinde kalan proteinli süt yüksek kalitesi ve emilim hızı nedeniyle yaygın olarak kullanılmaktadır. Daha spesifik olarak, Süt Proteininin uzun süreli salım özellikleri, vücudun sürekli bir protein salımına ihtiyaç duyduğu her dönem için ideal olmasını sağlar. Herhangi bir antrenman uyarlaması, vücudun kas dokusunu parçalamasının bu katabolik etkisi yoluyla potansiyel olarak geri alınabilir. Gerçekten ilerlemek için, bunun potansiyel olarak olabileceği zamanları sınırlamanız gerekir.

Proteinli Sütün Zararları Nelerdir?

  • Kalori Aşımı: Aşırı miktarda proteinli süt tüketimi yüksek kalori alımına neden olabilir, bu da kilo alımına yol açabilir.
  • Böbrek Yükü: Fazla protein alımı böbrekler üzerinde artan bir yük oluşturabilir ve böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir.
  • Alerji ve Hassasiyet: Süt proteini alerjisi veya intoleransı olanlar için proteinli süt tüketimi sindirim sorunlarına yol açabilir.
  • Mide Rahatsızlığı: Aşırı protein tüketimi mide rahatsızlıklarına (şişkinlik, gaz, mide bulantısı) yol açabilir.
  • Kolesterol ve Doymuş Yağ: Yüksek yağlı proteinli sütler doymuş yağ ve kolesterol içerebilir, bu da kalp sağlığını etkileyebilir.
Youtube Kanal Abone
Instagram Takip

Proteinli Sütler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Proteinli Sütler Kaç Kalori?

100 gr proteinli süt kaç kalori diye merak edenler için, 100 gr proteinli süt 58 kaloridir 58 kalori ile düşük kalorili ürünlerden biri olan 100 gr proteinli süt mamasını diyetiniz sırasında tüketebilirsiniz. 58 kalorilik ürün kalorisi düşük olduğu için kilo vermek isteyenlere tavsiye edilebilir. Bir de yanında spor yaparsanız daha da etkili olur.

Proteinli Süt Ne Zaman İçilmeli?

Lezzetine ek olarak egzersiz sonrası bir seçenektir. Bunun nedeni, yüksek su içeriği nedeniyle, rehidrasyonu teşvik etmek, vitaminler ve mineraller ile birlikte, elbette proteinler, karbonhidratlar ve yağlar, fiziksel egzersizden toparlanmayı iyileştirmek için önemli bir önceliğe ulaşabilirler ve kas kütlesini artırmak isteyenler için doğru bir tercihtir. Bu özellikle vücudun kalori almadığı zamanlarda (yani geceleri) önemlidir. Bunun için yaygın bir savunma, yatmadan önce bir proteinli süt içmektir.

Proteinli Sütler Diyetlerde Tüketilir Mi?

Süt ve peynir altı suyu proteinleri, süt ürünlerinde doğal olarak bulunan esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitlerin yüksek kaliteli, eksiksiz bir kaynağıdır. Peynir altı suyu proteinleri, kas protein sentezini uyardığı gösterilen lösin de dahil olmak üzere, dallı zincirli amino asitlerin en iyi kaynaklarından biri olarak öne çıkıyor. Peynir altı suyu proteini minimum laktoz içerir, sindirimi ve emilmesi kolaydır. Proteinli süt diyet yapanlar için iyi bir alternatiftir.

Proteinli Süt Kilo Aldırır Mı?

Proteinli süt sizin için iyi olsa da, yine de kalorisi vardır, bu da onu çok fazla tüketmenin kilo almanıza neden olabileceği anlamına gelir. Egzersiz yapmıyorsanız, düzenli bir diyet uyguluyorsanız ve diyetinizi düzenli protein karışımları ile destekliyorsanız, kalori alımınızı bazal metabolizma hızınızın ötesinde veya mevcut kilonuzu korumak için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu artırıyor olabilirsiniz.

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 2 Nisan 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Şeker Yerine Ne Tüketilir? Şeker Yerine Ne Tüketilebilir?
    Sonraki Yazımız Zayıflatan Kahve Zayıflatan Kahve ile Ayda 5 Kilo Ver!
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram