Aşırı limon tüketiminin zararı var mı ? Neden diyetlerde limon önerilir? Limonun Faydaları nelerdir?Limon tüketimi ile ilgili merak ettiğiniz bütün soruları yanıtlandırdık.
Limonun Faydaları Nelerdir?
C vitamini sağlık için gereklidir ve eksikliği sağlık sorunlarına yol açabilir. Eski çağlarda denizciler ve kaşifler için yaygın olan ve yaşamı tehdit eden bir durum olan iskorbüt hastalığını önlemek veya tedavi etmek için uzun yolculuklarda limon bulundurulurdu.
Kalp Sağlığını Destekler
Limonlar iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bir limon, günlük referans alımının (RDI)% 51’i olan yaklaşık 31 mg C vitamini sağlar. Araştırmalar, C vitamini açısından zengin meyve ve sebze yemenin kalp hastalığı ve felç riskini azalttığını göstermektedir.
Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur
Limonun içindeki çözünür pektin lifinin midede genişlemesi ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Limonun faydaları arasında kilo vermeye yardımcı olması da bulunmaktadır.
Böbrek Taşlarını Önlemeye Yardımcı Olur
Böbrek taşları, atık ürünler böbreklerinizde kristalleştiğinde ve biriktiğinde oluşan küçük topaklardır. Sitrik asit, idrar hacmini ve idrar pH’ını artırarak böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olur. Böylece böbrek taşı oluşumu için daha az elverişli bir ortam sağlar.
Sindirim Sağlığını İyileştirir
Limonlar, çoğunlukla çözünür lif ve basit şekerler şeklinde yaklaşık% 10 karbonhidrattan oluşur. Limonlardaki ana lif, sağlığa faydalı çözünür bir lif türü olan pektindir. Çözünür lif, bağırsak sağlığını iyileştirir. Şeker ve nişastanın sindirimini yavaşlatır bu da kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Limonun faydaları sayesinde sağlıklı bir yaşam sürdürülebilir.
Limonun Besin Değerleri Nedir?
Limon çok az yağ ve protein içerir. Esas olarak karbonhidrat (% 10) ve sudan (% 88-89) oluşur. Orta boy bir limon sadece yaklaşık 20 kalori sağlar.
100 gr Limonda:
- Kalori: 29 cal
- Su: % 89
- Protein: 1.1 gram
- Karbonhidrat: 9.3 gram
- Şeker: 2.5 gram
- Lif: 2.8 gram
- Yağ: 0.3 gram
Limon İçerisindeki Vitaminler Nelerdir?
- Karbonhidrat: Limonlardaki karbonhidratlar liflerden, glikoz, fruktoz ve sakkaroz gibi basit şekerlerden oluşur.
- Lif: Limondaki ana lif pektindir. Pektin gibi çözünür lifler, şeker ve nişastanın sindirimini yavaşlatarak kan şekeri düzeylerini düşürebilir.
- Vitaminler ve mineraller: Limon birkaç vitamin ve mineral sağlar.
- C Vitamini– Temel bir vitamin ve antioksidan olan C vitamini, bağışıklık fonksiyonu ve cilt sağlığı için önemlidir.
- Potasyum– Potasyum açısından yüksek bir diyet, kan basıncı seviyelerini düşürebilir ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
- Sitrik asit– Limonlarda en bol bulunan organik asit olan sitrik asit, böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
- Hesperidin– Bu antioksidan kan damarlarınızı güçlendirebilir ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olur. (ateroskleroz: atardamarlarınızda yağ (plak) birikmesi).
- Diosmin– Dolaşım sistemini etkileyen bazı ilaçlarda da kullanılan bir antioksidan olan diosmin kas dokusunu iyileştirir ve kan damarlarınızdaki kronik iltihabı azaltır.
Limonun Zararları Nelerdir?
Fakat her meyve ve sebzede olduğu gibi aşırı tüketmek istenmeyen bazı olumsuz sonuçlar ortaya çıkarabilir.
- Turunçgillerde bulunan ve spesifik bir madde olan tiramin, turunçgillere alerjisi olanlarda migren atağı tetikleyebilir.
- Fazla limon tüketimi sonucunda mide asiditesi artacağı için mide yanmasına sebep olabilir.
- Doktorunuza danışmadan limon ve diğer narenciyeleri cilt tedavisi olarak kullanmamak gerekir.
Ciltte kullanıldığı zaman oluşabilecek olumsuzluklar:
- Cilt tahrişi, meyve asitlerinin kullanılmasının en yaygın yan etkisidir. Limon, cildinizi tahriş edebilecek derecede asidiktir.
- Limonu cildinize sürerseniz; aşırı kuruluk, kızarıklık ve soyulma yaşayabilirsiniz. Hassas cildiniz varsa bu etkiler daha kötü olabilir. Genel bir kural olarak, hassas cildi olan insanlar limon uygulamalarından uzak durmalıdır.
- Vitiligo olarak da bilinen lökoderma, cildiniz doğal ten renginizi oluşturmaktan sorumlu olan melanin kaybı nedeniyle açıldığında ortaya çıkar. Bazı insanlar koyu lekeleri hafifletmek için ciltlerinde limon kullanır. Bu yanlış kullanım sonucu daha yaygın beyaz lökoderma lekeleri gelişebilir.
- Cilde limon sürüldükten sonra güneş ışığına çıkılması durumunda güneş yanığına sebep olabilir.
Limon Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
- Şişmiş Ayak Bilekleri: Limon, damar duvarlarını güçlendiren flavonoid bileşeni içerir, bu nedenle damarlarından genişlemesinin ve yorgunluğun neden olduğu ayak bileği şişmesini azaltabilir.
- Ciltteki Çürükler: Deride renk değişikliği, küçük kan damarlarından sızan kandan kaynaklanır. Limonun içinde bulunan flavonoidler damar duvarlarını güçlendirdiği için morarmayı ve yayılmasını azaltabilir.
- Nasır: Uygun olmayan ayakkabılar nasırların ana nedenlerinden biridir. Evde kolayca hazırlayabileceğiniz bir tarifle limonun suyunu bir kase ılık suya ekleyerek, günde 10 dakika boyunca ayaklarınızı bu suyla ovarsanız kolayca nasırları yumuşatabilirsiniz.
- Kas sertliği: Limon yağında bulunan nobiletin, yapılan spor aktiviteleirnden sonra oluşan acı veren kas sertliğine iyi gelir.
- Hazımsızlık: Limon, sindirim sisteminizdeki toksinleri yok ederek sağlıklı bir sindirim siteminiz olmasına yardımcı olur. Mide ekşimesi, yanma, geğirme ve şişkinlik gibi hazımsızlık semptomlarını hafifletir.
- Ağız Kokusu: Diş ağrılarını ve diş eti iltihabını hafifletmeye yardımcı olur. Ancak sitrik asit diş minesini aşındırabilir. Limon tüketmeden veya tükettikten sonra dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.
- Cilt Lekeleri: Limonda bulun anantioksidanlar, sadece lekeleri değil aynı zamanda kırışıklıkları da azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca görünümlerini azaltmak için yara izlerine ve yaşlılık lekelerine de uygulanabilir. Kanınızı toksinlerden arındırdığı için cildinizin parlaklık kazandıracaktır.
- Viral Enfeksiyonlar: Sıcak ve limon suyu ile yapılmış bir karışım, viral enfeksiyonları ve boğaz ağrılarını azaltmanın en etkili yoludur.
Ayrıca limon, bağışıklık sisteminizi de güçlendirerek, enfeksiyonlara karşı direnciniz arttıracaktır.