İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Portakal Kaç Kalori ve Portakalın Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Portakal Kaç Kalori ve Portakalın Faydaları
Sağlık RehberiKaç Kalori

Portakal Kaç Kalori ve Portakalın Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/03 at 4:54 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 8 Ekim 2020
Paylaş
11 Dakika Okuma Süresi
Portakal
Paylaş
Önbilgi
Portakalın Faydaları Nelerdir?Portakalda Hangi Vitaminler Bulunur?Portakalın Zararları Nelerdir?Ne Sıklıkla Portakal Tüketilmelidir?Portakal Sindirime İyi Gelir Mi?Portakal Besin DeğerleriPortakal Vitamin DeğerleriSık Sorulan Sorular

Portakalın Faydaları Nelerdir?

  • Portakalın faydaları arasında yüksek C vitamini olması yer alır. Günde iki orta boy olacak şeklinde tüketilen portakal C vitaminin Yüzde yüzünü de karşılamış olacaktır.
  • Portakal vücudu tüm toksinlerden de arındırma özelliğine sahiptir. Bu sayede hastalığa yakalanma riskiniz de azalacaktır.
  • Portakal tümör ve diğer kanser risklerinin de azalmasında etkili bir besindir.
  • Eğer düzenli tüketilirse bağırsakta yer alan floransları da dengeler. Bağırsakta meydana gelecek olan kum ve taş oluşumu da bu sayede önlenmiş olur. Ayrıca oluşmuş olan kum ve taş portakal sayesinde dökülebilir.
  • Diyabet hastaları için içerdiği şeker miktarı hiç zararlı değildir. Çünkü portakalda bulunan şeker ile kan şekerinin oranı birbirini olumlu etkilemektedir.
  • Portakalın faydaları toksinleri temizleme özelliği de vardır. Bu sayede eklemlerde oluşan iltihabın önüne geçilmiş olur.
  • Eklem ve kemik ağrıları en aza indirger. Vücudun iskelet sağlığı için önemli bir besin kaynağıdır.
  • İleri yaşlarda iltihap ya da eklem ağrılarından kaynaklı sorunların oluşmamasında etkili olur.
  • Yüksek lif barındıran bir besin olduğu için sindirimi kontrol eder. Metabolizmayı düzene sokar ve böylece kilo almanın da önüne geçilmiş olur. İçerdiği lif oranı mide hastalıklarına da iyi gelir.
  • Kahvaltıdan önce bir bardak portakal suyu tüketilirse tüm gün oluşacak yorgunluğu önlemiş olur.
  • Portakalın faydaları öksürük, astım ve bronşit gibi rahatsızlıklara iyi gelmesi de yer alır.

Portakalda Hangi Vitaminler Bulunur?

  • Portakal büyük bir C vitamini deposudur. Portakalın faydaları genellikle bu C vitamininden kaynaklıdır. Büyük bir portakalda C vitaminin Yüzde yüzünü Bulabilirsiniz.
  • Titamin portakalda bulunan bir diğer bileşendir. Titamin B vitaminlerinden birisidir. Genelde B1 vitamini olarak da adlandırılır. Çok çeşitli gıdalardan bulunan bir vitamindir.
  • B9 vitamini olarak adlandırılan Folat ya da diğer adı ile Folik asit de portakalda bulunur. Birçok önemli fonksiyona sahip bir vitamindir. Birçok bitkisel gıdada bu vitamine erişebilirsiniz.
  • Portakallar ayrıca çok iyi bir Potasyum kaynağıdır. Yüksek potasyum alımını portakal ile sağlayabilirsiniz. Potasyum ile kalp sağlığı riskini de azaltmanız mümkün.
  • Fenolik de portakalda mevcut olan bir diğer bileşen kaynağıdır. Portakalın faydaları açısından olumlu etki Fenolikten de sağlanır. Antioksidan özelliğine katkı sunan bir maddedir.
  • Hesperidin portakalda bulunan ana antioksidanlardan birini oluşturur. Turunçgil grubunda yer alır.
  • Antosiyaninler kan portakalının kırmızı renginden sorumlu bir maddedir. Vitamin açısından da zengindir.
  • Karotenoidler tüm zengin turunçgillerin renklerinden sorumludur. Antioksidan açısından da oldukça zengindir.
  • Beta cryptoxanthin, bu madde bir portakalda en çok bulunan karotenoid antioksidanlardan birisidir. Aldığınız an vücudunuz onu A vitaminine dönüştürür.
  • Likopen kırmızı renkli olan kan portakallarında bulunan bir antioksidandır. Domates ve greyfurtlarda bolca bulunur. Sağlığa olan etkisi ise oldukça fazladır.

Youtube Kanal Abone

Portakalın Zararları Nelerdir?

  • Yağ eksikliği
    Vücudunuzun belirli vitaminleri alabilmesi için diyet yağına ihtiyacı vardır. Ayrıca diyet yağı dayanıklılık egzersizi yapan kişiler için enerji sağlar. Aynı zamanda kanın pıhtılaşmasına ve beyin gelişimine katkı sağlar. Bu nedenle, özellikle sağlıklı yağlar içeren fındık gibi çiğ kuruyemişler yerine portakal tüketilirse, yağ eksikliği zararlı olabilir.
  • Düşük Lif
    Diyet yapıyorsanız, tokluk hissi sağladığı için lif yemek faydalı olabilir. Bununla birlikte, portakallar lif bakımından nispeten düşüktür ve 100 g portakalda sadece 2 g bulunur. Bu nedenle, lif oranı yüksek ürünler tüketmek yerine portakal tüketmek, kilo kaybı ve genel sağlık için sakıncalı olabilir.
  • Düşük Protein
    Portakal yemek, protein açısından düşük olduğu için zararlı olabilir. 100 gr portakal, kasların, cildin ve diğer vücut dokularının bütünlüğünü oluşturmak ve korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bir besin olan sadece 1 gr protein içerir. Protein açısından zengin bir atıştırmalık yerine portakal yemek, proteinin önemi nedeniyle sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
  • Yüksek Şeker
    Portakallar herhangi bir yapay tatlandırıcı içermese de meyve, basit bir karbonhidrat olan şeker açısından hala zengindir. Basit karbonhidratlar, karmaşık karbonhidratlardan daha kısa bir enerji süresi sağlar ve şeker de diş çürümesini teşvik edebilir.
  • Amino Asitlerde Düşük
    Portakallar, hücreleri oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olan ve enzimleri ve hormonları aktive eden minimum düzeyde amino asit içerir. Amino asitler kilo kaybına, kas kazanımına ve spor performansına yardımcı olabilir.
  • Düşük Mineraller
    Portakallar bir dizi vitamin sağlasa da, minerallerde düşüktür. Portakallar neredeyse hiç demir, çinko, bakır, manganez, selenyum veya fosfor içermez. Bu nedenle sadece portakal tüketmek birçok mineral ve vitaminden mahrum kalmaya neden olmaktadır.

Ne Sıklıkla Portakal Tüketilmelidir?

Portakal önemli bir vitamin deposu olduğu için tüketimini de önem taşır. Özellikle sağlık açısından tüketilmesinde her zaman yarar vardır. Bir meyvenin mevsimi ne ise o mevsimde tüketilmesi önemlidir. Bu sayede o besinden daha çok verim alınır. Portakalı mevsiminde tüketmek sağlık açısından daha iyidir. Portakal hem vitamin hem de lif kaynağı yüksek olan bir besin olduğu için özellikle mevsiminde tüketilmesi önem taşır. Ayrıca portakal sadece yenilerek değil kokusu ile de hoş bir hava yaratır. Portakalı sobanın üzerine koyduğunuz anda evinizin içi mis gibi kokacaktır.

Portakalı çeşitli reçellere dönüştürerek de tüketebilirsiniz. Portakalı aç karnına tüketme metabolizma için çok iyidir. Portakal aç karnına yenildiği zaman günün tüm yorgunluğu ve stresinden sizi koruyacaktır. Gün boyu zinde kalacaksınız. Eğer öğlen vakti hafif baş dönmesi, yorgunluk, halsizlik gibi belirtiler hissederseniz kan şekeriniz düşmüş olabilir bu yüzden bir portakalı kesip yemeniz faydalıdır.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Bazıları sağlıklı beslenmek adına akşamları sıkılmış bir bardak portakal suyu içerler. Evet bu faydalı ama geç saatlerde içilen portakal suyu sizi uykusuz bırakabilir. Eğer kalbin hızlı atıyorsa o zaman portakal suyundan uzak durun. Ayrıca kahvaltınıza eş olacak bir bardak taze sıkılmış portakal suyunu tüketimini mutlaka yapın. Çünkü sağlığa karşı faydasını göreceksiniz. Portakal suyunu günde bir buçuk bardağı geçmeyecek ölçütlerde için. Fazlası zarar olabilir.

YouTube video

Portakal Sindirime İyi Gelir Mi?

C vitamini deposu olan portakal sindirime özellikle iyi gelmektedir. Portakalın faydaları arasında sindirime iyi gelmesi özellikle öne çıkan bir durumdur.

Özellikle kış aylarında yaşanan kabızlık sorunu çok olmaktadır. Kış aylarında portakal tüketimi ile birlikte kabızlık sorunu da ortadan kalkmaktadır. Herhangi bir ilaç bile kullanmanıza gerek yok. Sadece günde bir portakal tüketerek kabızlık sorununu önlemiş olacaksınız

Hamilelerde de sindirim sorunu yaşanmaktadır. Hamileliğin ilk üç ayında portakalın tüketilmesi hamile için oldukça fayda sağlar. Sadece portakalın kendisi değil suyu ya da reçeli de tüketilerek sindirim sorunlarınızdan kurtulabilirsiniz. Ayrıca portakal düzenli tüketildiği zaman bağırsaklarda oluşan kum ve taşı da hemen düşürme özelliğine sahiptir.

Diyabet hastaları için sindirim sistemi açısından rahatça tüketilecek bir besindir. Portakalın faydaları sindirim sistemi açısından oldukça fazladır. Portakal midede oluşan toksin ve iltihabı da temizler. İçerdiği yüksek lif oranı sayesinde metabolizmayı en kısa sürede düzenler. Portakal kilo almanın da önüne geçmektedir. Kilo problemi olanlar kolaylıkla tüketebilirler. Sindirimden kaynaklı mide hastalıklarının da önüne geçmektedir. Midenizde oluşacak olan bir ekşime ya da yanma gibi durumlarda portakal tüketilmesi bu sorunu anında çözecektir. Midenizde sindirimden kaynaklı şişkinlik varsa bu da portakal tüketimi ile önlenebilir. Portakalın faydaları daha saymakla bitmeyecek kadar fazla. Bu yüzden portakal tüketimine sağlık açısından önem vermelisiniz.

Portakal Besin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 ml
Kalori 47 kcal
Toplam Yağ 0.12 gr.
Sodyum 0 mg
Potasyum 181 mg
Karbonhidrat 11.8 gr.
Protein 0.94 gr.

Portakal Vitamin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 ml
Kalsiyum 40 mg
C Vitamini 53.2 mg
Demir 0.1 mg
B6 Vitamini 0.06 mg
Magnezyum 10 mg

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Günde En Fazla Kaç Portakal Yemeli?

Yüksek C vitamini portakallar mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Bir portakal günlük C vitamini değerinin yüzde 116,2’sini sağlar. Her şeyden önce, kayda değer miktarda C vitamini elde etmek için, 1000 mg’lık bir doza ulaşmak için günde yaklaşık 2 kilo portakal yemek gerekir.

Portakalda En Çok Hangi Vitamin Bulunur?

Her portakal türü, önerilen günlük C vitamini miktarının %100’ünden fazlasını içerir. Bu, diğer tüm narenciye meyvelerinden daha fazladır. Bu önemli vitamini almak için yapmanız gereken tek şey kabuğunu soymak ve yemek.

Portakal Hangi Organa İyi Gelir?

Portakallar, kalp sağlığını destekleyebilen iyi bir lif ve potasyum kaynağıdır. Önceki meta-analizlerin 2017 yıllarında ki bir incelemesine göre, yeterince lif tüketmek, hem gelişen hem de yüksek riskli olan kalp hastalığı riskini önemli ölçüde engellemektedir. Aynı zamanda portakal kabuğu içeriğinde, birçok farklı rahatsızlıklara karşı koruma sağlayan iyi miktarda polifenol barındırır. Kabuklar, doğal şekilde meydana gelmiş bir kimyasal olan limonen varlığından dolayı kanser engelleyici etkilere sahiptir.

Washington Portakalı Ne Demek?

Washington Navel Portakalı, California Navel Portakal olarak da adlandırılır. Göbek portakalı, normal tatlı portakalın bir mutasyonudur. Bu mutasyona uğramış portakal, 1820 yıllarında Brezilya’da bir manastır içerisinde keşfedildi. 1870 yıllarında göbek portakalından bir parça Washington DC’ye gönderildi. Bu süreçten dolayı Washington göbek portakalı olarak bugünkü ismini aldı.

Finike Portakalı Ne Demek?

Finike portakalı, doğal dengelerin ideal yapısından dolayı, kendine has aroması ve optimum brix-asidite dengesi ile dünyanın en lezzetli portakallarına verilen isimdir. Yafa cinsi olanı yaz portakalı olarak anılmaktadır. Coğrafi işarete sahiptir.

Finike Portakal Sıkılır Mı?

Finike portakalları yuvarlak, çekirdekli ve çok sulu çeşitler arasında ilk sıradadır. Ağaçları oldukça verimlidir. Kendi bölgesinde yetişmesi gereken bu portakallar başka bölgelerde üretilmeye çalışırsa verimi düşmektedir. Doğru şartlarda üretilen Finike portakalları hem sofralık hem de sıkmalık olarak tüketilebilmektedir.

Portakal Kabuğu Zararlı Mıdır?

Portakal kabukları zehirli değildir. Birçok kişinin bildiği gibi, portakal kabuğu rendesi büyük bir lezzeti engelleyebilir. Portakal kabukları yenilebilir olsa da, etli kısmı kadar tatlı veya sulu değildirler. Ayrıca sindirilmesi mide açısından yorucu ve zor olabilir. Son olarak organik bir portakalın kabuğunu yemediğiniz sürece, kimyasal içeren maddeler ile kaplı olabilir.

Instagram Takip

Kaynaklar USDA
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 8 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sarımsak Sarımsak Kaç Kalori ve Sarımsağın Faydaları
    Sonraki Yazımız Zeytin Zeytin Kaç Kalori ve Zeytinin Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram