İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Acıkınca Sinir
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Acıkınca Sinir
Sağlık Rehberi

Acıkınca Sinir

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 2:16 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 27 Kasım 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Acıkınca Neden Sinirleniriz?
Paylaş
Önbilgi
Aç Kalınca Vücudumuzda Neler Oluyor?Açlık Halinde Hormonların Etkisi Nedir? Sinirle Açlığın Bağlantısı Nedir?Açlık Krizine Girmemek İçin Neler Yapılmalıdır?Acıkınca Neden Sinirleniriz?Açlık Nedeniyle Oluşan Sinir Nasıl Azaltılır?

Acıkınca sinir neden oluşur? Sinirin önüne nasıl geçişir? Açlıkta sinirli olmamak için yapılması gerekenler nelerdir?

Aç Kalınca Vücudumuzda Neler Oluyor?

Aç Kalınca Vücudumuzda Neler Oluyor? İnsanların aç kalmasıyla vücutta hormonlar ve metabolik değişimler başta olmak üzere birçok farklı değişim oluşur. Vücut acıkmaya başladığında şeker dengeleri bozularak yağ yakım süreci başlar ve beraberinde değişimler görülür. Özellikle açlıkta sinir oluşumu başta olmak üzere;

  • Uzun süren açlıklarda ciddi hayati sorunlar ve rahatsızlıklar oluşur.
  • Hormonlar devreye girerek değişimler oluşur.
  • Planlı aç kalmalarda yağ yakımı başlar.
  • Enerji yükselmesi ve esneklik oluşur.
  • Bağırsakların hareketlenmesi sağlanarak önemli değişimler oluşur.
  • Yemeklerden daha çok tat alınması mümkün olur.
  • Kan şekerinin düzenlenmesi sağlanır.
  • Kilo verme süreci daha rahat ve konforlu ilerler.
  • Uzun süreli açlıklarda açlık krizleri, sinir ve olumsuz davranışlar sergilenebilir.

Whatsapp Bilgi

Aç Kalınca Sinir

Açlık Halinde Hormonların Etkisi Nedir?

Açlık Halinde Hormonların Etkisi Nedir? Hormonlar açlık oluşmasında baş sorumlu olarak görülür. Hissedilen tokluk ve açlıkta hormonlar oldukça etkili olur. Kilo alıp verme, diyet ve spor yapma gibi süreçlerde hormonların etkileri oldukça fazladır. Açlık halinde hormonların nasıl tepki verdiği ya da etkilerini sıralarsak;

  • Hipotalamus hormonu açlık seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur.
  • Ghrelin hormonu açlığı baskılayan hücreleri azaltarak açlık hissinin artmasına neden olur.
  • Leptin hormonu açlık bastırıcı görev alır, tokluk artar.
  • Peptid hormonu açlık hissinin oluşmasına neden olur.
  • CCK, PYY, GLP-1 hormonları vücudun tok hissetmesine yardımcı olur.
  • İnsülin ve amilin hormonları ise vücuda yemek yeme sinyalleri gönderir.

Sinirle Açlığın Bağlantısı

Sinirle Açlığın Bağlantısı Nedir?

Sinirle Açlığın Bağlantısı Nedir? Bedenin aç kalması durumunda fizyolojik ve duygusal açlık olmak üzere iki farklı açlık durumu oluşur. Acıkınca sinir oluşması en görülen belirti olup açlıkla sinirin yakından bağlantısı olduğu beynin gönderdiği sinyallerden kaynaklıdır. Acıkınca sinir oluşmasındaki bağlantılar ise;

  • Duygusal açlık çekilmesi durumunda sinir oluşması yemek yeme arzusundan kaynaklı olur.
  • Yemek yenmediğinde kan şekerinin aniden düşmesi sinirlilik oluşturur.
  • Acıktığında kalbin hızlı çarpması sonrasında sinirlilik hali oluşması
  • Düşen kan şekerinin sinir sistemini olumsuz bir şekilde etkilemesi
  • Beynin gerekli hormonları salgılaması için hormonlara emirler vermesi
  • Aç kalma süresinin uzamasıyla sinirlilik halinin daha da artması ve hırçın olunması görülür.

Whatsapp Bilgi

Açlık Krizine Girmemek İçin Neler Yapılmalıdır?

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Açlık Krizine Girmemek İçin Neler Yapılmalıdır? Sık bir şekilde açlık krizi yaşanması ve doygunluk hissine ulaşamamak beraberinde birçok sağlık sorunu oluşturabilir. Bu nedenle açlık krizine yakalanmamak için sık sık ve az bir şekilde beslenerek beslenme programları oluşturulmalıdır. Açlık krizi oluşmaması için başlıca öneriler ise;

  • Rafine olan karbonhidratlardan uzak durmak
  • Açlık hissi oluştuğunda bir bardak su içilmesi
  • Diyetlerde posalı gıdalardan destek alınması
  • Protein ağırlıklı bir beslenme rutini oluşturmak
  • Yemeklerden sonra mutlaka bir porsiyon meyve tüketilmesi
  • Tarçın, kahve ve yeşil çaydan destek alınmalıdır.
  • Haftada belirli rutinlerde egzersiz planları oluşturmak ve aktivitelerle ilgilenmek
  • Yeterli ve kaliteli uyku düzeni oluşturulmalıdır.

Acıkınca Sinir

Acıkınca Neden Sinirleniriz?

Acıkınca Neden Sinirleniriz? Birçok kişi aç oldukları zaman sinirli yani agresif tavırlar sergileyebilir. Bu durumun birçok nedeni olup başlıca nedenleri arasında beynin olumsuzluklar salgılamasıdır. Diğer acıkınca sinir oluşmasındaki nedenler ise;

  • Kan şekerinin düşmesi
  • Adrenalin ve noadrenalin hormonlarının salgılanması
  • Düşen glikoz miktarının yükseltilmek istenmesi
  • Beynimizin hormon salgılama için emir vermesi
  • Bol su içilmemesi sonrasında acıkma hissinin başladığını düşünmek
  • Aniden oluşan tatlı ihtiyacının giderilmemesi
  • Karbonhidrat ağırlıklı beslenilmesi
  • Ana ve ara öğünlerin yapılmayarak aşırı yeme
  • Duygusal açlıkla başa çıkmayı başaramamak
  • Yemek yeme eylemi için beklemek
  • Kriz anlarında yoksunluk hissedilmesi
  • Beynin yemek yemeye odaklanması ve bu süreci tamamlayamaması
  • Kan şekeri dengesinin sağlanamaması

YouTube video

Açlık Nedeniyle Oluşan Sinir Nasıl Azaltılır?

Açlık Nedeniyle Oluşan Sinir Nasıl Azaltılır? Sinirli olma durumu gerçek bir açlık mı yoksa duygusal bir açlıktan kaynaklı öncelikle durumun belirlenmesi önem taşır. Bu durumun belirlenmesinin ardından Açlık Nedeniyle Oluşan Sinir için çözümler oluşturularak kısa sürede giderilmesi amaçlanmalıdır. Açlıktan oluşan sinirle başa çıkma yolları;

  • Yemek yerken sadece yemeğe odaklanmak
  • Yemek sırasında telefon ya da televizyonla ilgilenmemek
  • Uzmanların görüşü kendimize son yediğiniz yemeği hatırlatmak
  • Çevredekilerle sohbet etmemek
  • Yeşil çaydan destek almak
  • Ara ve ana öğünleri atlamamak
  • Kompleks karbonhidratları tüketmek
  • Bol bol su içilmesi
  • Kan şekerinin aniden düşmesini engellemek
  • Kuruyemişler gibi lifli besinlerle atıştırmalıklardan destek almak

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 27 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sinüzite Ne İyi Gelir? Sinüzite Ne İyi Gelir?
    Sonraki Yazımız Yulaf Lapası Yulaf Lapası
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram