Acıkınca sinir neden oluşur? Sinirin önüne nasıl geçişir? Açlıkta sinirli olmamak için yapılması gerekenler nelerdir?
Aç Kalınca Vücudumuzda Neler Oluyor?
Aç Kalınca Vücudumuzda Neler Oluyor? İnsanların aç kalmasıyla vücutta hormonlar ve metabolik değişimler başta olmak üzere birçok farklı değişim oluşur. Vücut acıkmaya başladığında şeker dengeleri bozularak yağ yakım süreci başlar ve beraberinde değişimler görülür. Özellikle açlıkta sinir oluşumu başta olmak üzere;
- Uzun süren açlıklarda ciddi hayati sorunlar ve rahatsızlıklar oluşur.
- Hormonlar devreye girerek değişimler oluşur.
- Planlı aç kalmalarda yağ yakımı başlar.
- Enerji yükselmesi ve esneklik oluşur.
- Bağırsakların hareketlenmesi sağlanarak önemli değişimler oluşur.
- Yemeklerden daha çok tat alınması mümkün olur.
- Kan şekerinin düzenlenmesi sağlanır.
- Kilo verme süreci daha rahat ve konforlu ilerler.
- Uzun süreli açlıklarda açlık krizleri, sinir ve olumsuz davranışlar sergilenebilir.
Açlık Halinde Hormonların Etkisi Nedir?
Açlık Halinde Hormonların Etkisi Nedir? Hormonlar açlık oluşmasında baş sorumlu olarak görülür. Hissedilen tokluk ve açlıkta hormonlar oldukça etkili olur. Kilo alıp verme, diyet ve spor yapma gibi süreçlerde hormonların etkileri oldukça fazladır. Açlık halinde hormonların nasıl tepki verdiği ya da etkilerini sıralarsak;
- Hipotalamus hormonu açlık seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur.
- Ghrelin hormonu açlığı baskılayan hücreleri azaltarak açlık hissinin artmasına neden olur.
- Leptin hormonu açlık bastırıcı görev alır, tokluk artar.
- Peptid hormonu açlık hissinin oluşmasına neden olur.
- CCK, PYY, GLP-1 hormonları vücudun tok hissetmesine yardımcı olur.
- İnsülin ve amilin hormonları ise vücuda yemek yeme sinyalleri gönderir.
Sinirle Açlığın Bağlantısı Nedir?
Sinirle Açlığın Bağlantısı Nedir? Bedenin aç kalması durumunda fizyolojik ve duygusal açlık olmak üzere iki farklı açlık durumu oluşur. Acıkınca sinir oluşması en görülen belirti olup açlıkla sinirin yakından bağlantısı olduğu beynin gönderdiği sinyallerden kaynaklıdır. Acıkınca sinir oluşmasındaki bağlantılar ise;
- Duygusal açlık çekilmesi durumunda sinir oluşması yemek yeme arzusundan kaynaklı olur.
- Yemek yenmediğinde kan şekerinin aniden düşmesi sinirlilik oluşturur.
- Acıktığında kalbin hızlı çarpması sonrasında sinirlilik hali oluşması
- Düşen kan şekerinin sinir sistemini olumsuz bir şekilde etkilemesi
- Beynin gerekli hormonları salgılaması için hormonlara emirler vermesi
- Aç kalma süresinin uzamasıyla sinirlilik halinin daha da artması ve hırçın olunması görülür.
Açlık Krizine Girmemek İçin Neler Yapılmalıdır?
Açlık Krizine Girmemek İçin Neler Yapılmalıdır? Sık bir şekilde açlık krizi yaşanması ve doygunluk hissine ulaşamamak beraberinde birçok sağlık sorunu oluşturabilir. Bu nedenle açlık krizine yakalanmamak için sık sık ve az bir şekilde beslenerek beslenme programları oluşturulmalıdır. Açlık krizi oluşmaması için başlıca öneriler ise;
- Rafine olan karbonhidratlardan uzak durmak
- Açlık hissi oluştuğunda bir bardak su içilmesi
- Diyetlerde posalı gıdalardan destek alınması
- Protein ağırlıklı bir beslenme rutini oluşturmak
- Yemeklerden sonra mutlaka bir porsiyon meyve tüketilmesi
- Tarçın, kahve ve yeşil çaydan destek alınmalıdır.
- Haftada belirli rutinlerde egzersiz planları oluşturmak ve aktivitelerle ilgilenmek
- Yeterli ve kaliteli uyku düzeni oluşturulmalıdır.
Acıkınca Neden Sinirleniriz?
Acıkınca Neden Sinirleniriz? Birçok kişi aç oldukları zaman sinirli yani agresif tavırlar sergileyebilir. Bu durumun birçok nedeni olup başlıca nedenleri arasında beynin olumsuzluklar salgılamasıdır. Diğer acıkınca sinir oluşmasındaki nedenler ise;
- Kan şekerinin düşmesi
- Adrenalin ve noadrenalin hormonlarının salgılanması
- Düşen glikoz miktarının yükseltilmek istenmesi
- Beynimizin hormon salgılama için emir vermesi
- Bol su içilmemesi sonrasında acıkma hissinin başladığını düşünmek
- Aniden oluşan tatlı ihtiyacının giderilmemesi
- Karbonhidrat ağırlıklı beslenilmesi
- Ana ve ara öğünlerin yapılmayarak aşırı yeme
- Duygusal açlıkla başa çıkmayı başaramamak
- Yemek yeme eylemi için beklemek
- Kriz anlarında yoksunluk hissedilmesi
- Beynin yemek yemeye odaklanması ve bu süreci tamamlayamaması
- Kan şekeri dengesinin sağlanamaması
Açlık Nedeniyle Oluşan Sinir Nasıl Azaltılır?
Açlık Nedeniyle Oluşan Sinir Nasıl Azaltılır? Sinirli olma durumu gerçek bir açlık mı yoksa duygusal bir açlıktan kaynaklı öncelikle durumun belirlenmesi önem taşır. Bu durumun belirlenmesinin ardından Açlık Nedeniyle Oluşan Sinir için çözümler oluşturularak kısa sürede giderilmesi amaçlanmalıdır. Açlıktan oluşan sinirle başa çıkma yolları;
- Yemek yerken sadece yemeğe odaklanmak
- Yemek sırasında telefon ya da televizyonla ilgilenmemek
- Uzmanların görüşü kendimize son yediğiniz yemeği hatırlatmak
- Çevredekilerle sohbet etmemek
- Yeşil çaydan destek almak
- Ara ve ana öğünleri atlamamak
- Kompleks karbonhidratları tüketmek
- Bol bol su içilmesi
- Kan şekerinin aniden düşmesini engellemek
- Kuruyemişler gibi lifli besinlerle atıştırmalıklardan destek almak
