Acıkınca sinir neden oluşur? Sinirin önüne nasıl geçişir? Açlıkta sinirli olmamak için yapılması gerekenler nelerdir?
Aç Kalınca Vücudumuzda Neler Oluyor?
Aç Kalınca Vücudumuzda Neler Oluyor? İnsanların aç kalmasıyla vücutta hormonlar ve metabolik değişimler başta olmak üzere birçok farklı değişim oluşur. Vücut acıkmaya başladığında kan şekeri düşme eğilimine girer ve vücut bunu dengelemek için depolarındaki enerjiyi kullanmaya başlar. Özellikle açlıkta sinir oluşumu başta olmak üzere;
- Uzun süren açlıklarda ciddi hayati sorunlar ve rahatsızlıklar oluşur.
- Hormonlar devreye girerek değişimler oluşur.
- Açlık uzadıkça vücut enerji için yağ depolarını daha fazla kullanmaya başlar.
- Mide ve bağırsaklarda kasılmalar artar; karnınızın guruldaması bu yüzdendir.
- Yemeklerden daha çok tat alınması mümkün olur.
- Vücut, hormonlar aracılığıyla kan şekerini dengede tutmaya çalışır.
- Uzun süreli açlıklarda açlık krizleri, sinir ve olumsuz davranışlar sergilenebilir.
Açlık Halinde Hormonların Etkisi Nedir?
Açlık Halinde Hormonların Etkisi Nedir? Hormonlar açlık oluşmasında baş sorumlu olarak görülür. Hissedilen tokluk ve açlıkta hormonlar oldukça etkili olur. Kilo alıp verme, diyet ve spor yapma gibi süreçlerde hormonların etkileri oldukça fazladır. Açlık halinde hormonların nasıl tepki verdiği ya da etkilerini sıralarsak;
- Beyindeki hipotalamus, açlık ve tokluk sinyallerini değerlendirerek iştahı kontrol eden merkezdir.
- Ghrelin hormonu mide boşken salgılanır ve beyne acıktığınızı bildirerek açlık hissini artırır.
- Leptin hormonu açlık bastırıcı görev alır, tokluk artar.
- Beyinde üretilen nöropeptit Y (NPY) gibi maddeler de açlık hissinin oluşmasına katkıda bulunur.
- CCK, PYY, GLP-1 hormonları vücudun tok hissetmesine yardımcı olur.
- İnsülin ve amilin hormonları ise yemekten sonra salgılanarak tokluk sinyallerine katkıda bulunur.
Sinirle Açlığın Bağlantısı Nedir?
Sinirle Açlığın Bağlantısı Nedir? Bedenin aç kalması durumunda fizyolojik ve duygusal açlık olmak üzere iki farklı açlık durumu oluşur. Acıkınca sinir oluşması en görülen belirti olup açlıkla sinirin yakından bağlantısı olduğu beynin gönderdiği sinyallerden kaynaklıdır. Acıkınca sinir oluşmasındaki bağlantılar ise;
- Duygusal açlık çekilmesi durumunda sinir oluşması yemek yeme arzusundan kaynaklı olur.
- Yemek yenmediğinde kan şekerinin aniden düşmesi sinirlilik oluşturur.
- Acıktığında kalbin hızlı çarpması sonrasında sinirlilik hali oluşması
- Düşen kan şekerinin sinir sistemini olumsuz bir şekilde etkilemesi
- Beynin gerekli hormonları salgılaması için hormonlara emirler vermesi
- Aç kalma süresinin uzamasıyla sinirlilik halinin daha da artması ve hırçın olunması görülür.
Açlık Krizine Girmemek İçin Neler Yapılmalıdır?
Açlık Krizine Girmemek İçin Neler Yapılmalıdır? Sık bir şekilde açlık krizi yaşanması ve doygunluk hissine ulaşamamak beraberinde birçok sağlık sorunu oluşturabilir. Bu nedenle açlık krizine yakalanmamak için sık sık ve az bir şekilde beslenerek beslenme programları oluşturulmalıdır. Açlık krizi oluşmaması için başlıca öneriler ise;
- Rafine olan karbonhidratlardan uzak durmak
- Açlık hissi oluştuğunda bir bardak su içilmesi
- Diyetlerde posalı gıdalardan destek alınması
- Protein ağırlıklı bir beslenme rutini oluşturmak
- Yemeklerden sonra mutlaka bir porsiyon meyve tüketilmesi
- Tarçın, kahve ve yeşil çaydan destek alınmalıdır.
- Haftada belirli rutinlerde egzersiz planları oluşturmak ve aktivitelerle ilgilenmek
- Yeterli ve kaliteli uyku düzeni oluşturulmalıdır.
Acıkınca Neden Sinirleniriz?
Acıkınca Neden Sinirleniriz? Birçok kişi aç oldukları zaman sinirli yani agresif tavırlar sergileyebilir. Bu durumun birçok nedeni olup başlıca nedenleri arasında beynin olumsuzluklar salgılamasıdır. Diğer acıkınca sinir oluşmasındaki nedenler ise;
- Kan şekerinin düşmesi
- Adrenalin ve noadrenalin hormonlarının salgılanması
- Düşen glikoz miktarının yükseltilmek istenmesi
- Beynimizin hormon salgılama için emir vermesi
- Bol su içilmemesi sonrasında acıkma hissinin başladığını düşünmek
- Aniden oluşan tatlı ihtiyacının giderilmemesi
- Karbonhidrat ağırlıklı beslenilmesi
- Ana ve ara öğünlerin yapılmayarak aşırı yeme
- Duygusal açlıkla başa çıkmayı başaramamak
- Yemek yeme eylemi için beklemek
- Kriz anlarında yoksunluk hissedilmesi
- Beynin yemek yemeye odaklanması ve bu süreci tamamlayamaması
- Kan şekeri dengesinin sağlanamaması
Açlık Nedeniyle Oluşan Sinir Nasıl Azaltılır?
Açlık Nedeniyle Oluşan Sinir Nasıl Azaltılır? Sinirli olma durumu gerçek bir açlık mı yoksa duygusal bir açlıktan kaynaklı öncelikle durumun belirlenmesi önem taşır. Bu durumun belirlenmesinin ardından Açlık Nedeniyle Oluşan Sinir için çözümler oluşturularak kısa sürede giderilmesi amaçlanmalıdır. Açlıktan oluşan sinirle başa çıkma yolları;
- Yemek yerken sadece yemeğe odaklanmak
- Yemek sırasında telefon ya da televizyonla ilgilenmemek
- Uzmanların görüşü kendimize son yediğiniz yemeği hatırlatmak
- Çevredekilerle sohbet etmemek
- Yeşil çaydan destek almak
- Ara ve ana öğünleri atlamamak
- Kompleks karbonhidratları tüketmek
- Bol bol su içilmesi
- Kan şekerinin aniden düşmesini engellemek
- Kuruyemişler gibi lifli besinlerle atıştırmalıklardan destek almak.