İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Mikrobiyota Diyeti
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Mikrobiyota Diyeti
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)

Mikrobiyota Diyeti

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 10:16 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 3 Eylül 2022
Paylaş
2 Dakika Okuma Süresi
Mikrobiyota Diyeti
Paylaş
Önbilgi
Mikrobiyota Nedir?Mikrobiyom Neden Önemlidir?Mikrobiyota Diyeti Nedir?Mikrobiyota Diyeti Nasıl Yapılır?Mikrobiyota Diyeti ListesiMikrobiyota Diyetinde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Nelerdir?Mikrobiyota Diyetinde Yenebilecek Gıdalar Nelerdir?Mikrobiyota Diyeti Faydaları Nelerdir?Mikrobiyota Diyeti Dezavantajları Nelerdir?

Vücudumuzdaki ikinci beyin olarak görevini yerine getiren bağırsak sağlığımız için oldukça faydalı olduğu kanıtlanan Mikrobiyota diyeti hakkında merak edilenleri öğrenin!

Mikrobiyota Nedir?

Bakteriler ve diğer mikroorganizmalar uzun süre kötü bir üne sahip olmuş ve istenmeyen canlılar olarak görülmüşlerdir. Ancak son yıllarda, vücudumuzun farklı bölgelerinde (bağırsak, deri, ağız vb.) kolonize olan mikrobiyal flora, mikrobiyomun öneminin keşfedilmesi sayesinde nihayet rehabilite edilmiştir.

İkincisi, insan vücuduyla birlikte yaşayan tüm mikroorganizmaların (esas olarak bakteriler, aynı zamanda mayalar, virüsler ve mantarlar) ve bunların genetik materyallerinin (genom) toplamı anlamına gelir. Bireysel organ düzeyinde, bir mikrobiyotadan söz ediyoruz. En iyi bilinen ve üzerinde en çok çalışılan sindirim sistemi, özellikle de bağırsaktır.

Mikrobiyota, vücut için yararlı olan ve bizimle simbiyotik bir ilişki içinde yaşayan (başka bir deyişle, kazan-kazan ilişkisi) mikroorganizmaların yanı sıra potansiyel olarak patojen mikroplardan da oluşur. Bu farklı popülasyonlar birbirlerini dengede tutar ve düzenler.

Mikrobiyom Neden Önemlidir?

İnsanlar mikrobiyom sözcüğünü duyduklarında, çoğunlukla ilk olarak bağırsak mikrobiyomunu düşünürler; bu da anlaşılabilir bir durumdur çünkü bağırsak mikrobiyomu hakkındaki bilgi en yaygın olanıdır ve hakkında en çok duyduğumuz şeydir. İnsan vücudunda yaklaşık 40 trilyon bakteri hücresi bulunmaktadır ve sindirim sistemi mikroorganizmaların en yoğun olduğu yerdir.

İlgili İçerikler

Yanak İnceltme
Yanak Nasıl Eritilir? Yanak İnceltme
Yemekten Sonra Uyku Gelmesi
Kısırlık Tedavisinde Beslenme
Serotonin İçeren Besinler, Meyveler, Bitkiler

Bağırsak bakterileri insanların yiyecekleri sindirmesine yardımcı olur ve insan bağışıklık sisteminin sağlığı ile yakından bağlantılıdır. Çevresel faktörlerden ve diyetten etkilenebilirler. Fermente gıdalar ve probiyotikler gibi mikroorganizmalar tarafından üretilen veya bunlara dayanan gıda bileşenleri potansiyel olarak bağırsak mikrobiyomunun sağlığını destekleyebilir.

Mikrobiyota Diyeti Nedir?

Mikrobiyota Diyeti Nedir?

Raphael Kellman isimli bilim insanı sayesinde, bağırsak sağlığını daha stabil ve iyi çalışabilir hale getirme amacıyla keşfedilmiştir. Mikrobiyota, bir kişinin bağırsağında bulunan mikroorganizmalar topluluğunu ifade eder. Bu mikroorganizmalar arasında bakteriler, mantarlar ve virüsler bulunmaktadır.

< Mikrobiyota diyeti nihayetinde genel sağlığı iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Mikrobiyota diyeti üç aşamadan oluşmaktadır. İlk iki aşama toplam 7 hafta sürmektedir. Son aşama ise uzun süreli bir bakım diyetidir. Whatsapp Bilgi

Mikrobiyota Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Mikrobiyom diyeti sırasında ve sonrasında genel olarak sağlıklı beslenmek önemlidir. Bol miktarda bitkisel lif (yüzde 50’si meyve ve sebzelerden, yüzde 50’si tam tahıllardan) gereklidir.
  • Ancak şişkinlikten kaçınmak için bunlar sadece bol sıvı ile ve küçük porsiyonlar halinde yenmelidir. Yulaf kepeği, çilek, lahana turşusu ve ıspanak diyet için en iyisidir.
  • En azından başlangıçta kek ve benzerlerinden kaçınmalısınız. Bağırsak florası yeniden dengelendikten sonra, ara sıra kendinize bir parça ikram edebilirsiniz.
  • Ancak soya, fast food ve çok fazla tuz konusunda dikkatli olunması tavsiye edilir: Mikrobiyomun tekrar dengesizleşmesine neden olabilirler.

Youtube Kanal Abone

Mikrobiyota Diyeti Listesi

  • Sebzeler günlük öğünlerimizde çok daha merkezi bir rol oynamalıdır, çünkü inanılmaz miktarda lif içerirler. Ancak önemli olan sadece miktar değil, aynı zamanda çeşitliliktir.
  • Domates, biber, salatalık ve marul – bunlar muhtemelen tabaklarımıza giren ortalama sebzelerdir. Prensipte bu sebzelerde yanlış bir şey yoktur, ancak çeşitli bir mikrobiyomu beslemek için neredeyse yeterli değildirler.
  • Bunun yerine, çeşitler dönüşümlü olarak servis edilmelidir. Brokoli, mercimek, pazı, turp, nohut, pancar ve hindiba – bunlar düzenli olarak unuttuğumuz çeşitlerden sadece birkaçı.
  • Ne kadar çok farklı türde sebze ve yeşillik yersek, bağırsak floramız için o kadar iyi olur. Çünkü birçok farklı elyaf için daha fazla ve daha farklı çalışanlara ihtiyaç var!
  • Yeni gıda trendi “bitki temelli beslenme”, yani bitkileri günlük beslenmenin temel yapı taşı olarak görme konusunda gerçekten bir şeyler var.

Mikrobiyota Diyetinde Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Mikrobiyota Diyetinde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Nelerdir?

  • Hazır yemekler: Prensip olarak bunlardan kaçının, çünkü sadece kalitesiz hammaddeler değil, aynı zamanda bağırsakları ve bağışıklık sistemini çok fazla zorlayan birçok katkı maddesi içerirler.
  • Kürlenmiş ve tütsülenmiş et: Bu iki et saklama yönteminde kullanılan tuzlar bağırsak mukozasını tahriş edebilir.
  • Kırmızı et: Akademisyenler hala tartışıyor, ancak çok sık kırmızı et (sığır eti, kuzu eti, domuz eti) yemenin bağırsak sağlığına zararlı olduğuna dair sağlam kanıtlar var.
  • Kötü yağlar: Bunlar margarin, domuz yağı ve mayonezi içerir. Ayrıca kızarmış patates, kroket, patates kızartması ve bol mayonezli patates salatası gibi yüksek yağlı patateslerden de kaçınmalısınız.
  • Sindirimi zor sebzeler: Bunlar arasında sarımsak ve soğan, pırasa ve lahana, biber ve salatalık bulunur.

Anne Sütü Artıran Besinler

Mikrobiyota Diyetinde Yenebilecek Gıdalar Nelerdir?

  • Laktik asit bakterileri ailesinden Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacterium bifidum, en iyi bilinen bağırsak sakinlerinden ikisidir ve oluşumları diğer şeylerin yanı sıra diyetimize bağlıdır.
  • Olası laktik asit bakterileri ve bifidobakteri kaynakları arasında doğal yoğurt, ayran ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar yer alır. Öte yandan tahıl ürünleri, meyve, sebze, bakliyat, tohumlar ve kuruyemişler diyet lifi açısından zengindir ve bu nedenle bağırsak florası için iyi besinler arasında sayılır. En iyi tedarikçiler arasında keten tohumu, psyllium veya chia tohumu bulunmaktadır.
  • Bağırsaklarımızın sağlığı için günde en az 30 gram diyet lifi tüketmeliyiz – ve bunu başarmanın en iyi yolu ekmek, makarna ve pirinç için her zaman tam tahıl çeşitlerini seçmek ve ağırlıklı olarak bitki bazlı beslenmektir.

Mikrobiyota Diyeti Faydaları

Mikrobiyota Diyeti Faydaları Nelerdir?

  • Mikrobiyom içeren bir diyet sağlık açısından ek faydalar sağlayabilir.
  • Temel faydası, bol miktarda meyve, sebze, sağlıklı yağlar, yağsız proteinler ve diğer bitki bazlı gıdaların tüketimini teşvik etmesidir. Ayrıca ilave şekerlerin, işlenmiş ve kızartılmış gıdaların sınırlandırılmasını önermektedir.
  • Daha sağlıklı bir bağırsağın metabolizmanızı hızlandıracağı, iştahınızı azaltacağı ve kilo kaybını teşvik edeceği iddialarına rağmen, bu faydaları doğrulayacak insan araştırması eksikliği vardır.

Mikrobiyota Diyeti Dezavantajları Nelerdir?

Bu diyet, meyveler, nişastalı sebzeler, tüm tahıllar ve baklagillerin çoğu gibi bazıları besleyici ve sağlığınıza faydalı olabilecek çeşitli gıdaların kısıtlanmasını gerektirir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 3 Eylül 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Ülseratif Kolite Ne İyi Gelir? Ülseratif Kolit Diyeti
    Sonraki Yazımız Taurin Taurin
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram