Diyet

Diyet yapmak hem kilo vermenizi hemde sağlıklı beslenmenizi sağlayacak bir araçtır. Bu aracı en doğru şekilde kullanmayı sizde öğrenin!

Diyet programları temel olarak kişi için en sağlıklı ağırlığa kavuşmak ve metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olmak amaçlarını taşır. Dış görünüşten duyulan rahatsızlığı sağlığın önüne koymamak gerekir. Böyle durumlarda hızlı kilo vermek adına sağlıksız yöntemler kişiler tarafından tercih edilir ancak bu şekilde verilen kilolar da kısa zamanda geri alınır. Sağlıksız yöntemler bireylerde kas ve su kaybına neden olur. Yağ yakımı istenilen düzeyde gerçekleştirilemez.

Diyet yapmak besin değerinden yoksun kalmak değildir. Uzun süre aç kalarak yapılan diyetler hızlı kilo verdirse de kalıcı olmaz ve sağlıksızdır. Özellikle kilo verme amacıyla diyet uygulanırken vücut aktiviteleriyle desteklenmiyorsa yağ yakımı daha az gerçekleşebilir. Bu yüzden sağlıklı ve hızlı kilo verebilmek adına kilo verme süreci fiziksel aktiviteler ile desteklenmelidir.

Diyet ve Sağlık İlişkisi

Diyetler yalnızca hızla kilo vermek için yapılmaz. Beslenme alışkanlıklarının zaman içerisinde değiştirilmesi ve sağlıklı bir zemine oturtulması için de yapılır. Günümüzde radikal şekilde kilo verdiren sağlıksız diyetler popüler olsa da aslen çok uzun vadede kilo verdiren diyetler daha verimlidir. Radikal şekilde kilo verdiren diyetler ile verilen kiloların büyük bir kısmı vücudun yağ kütlesinden değil, su kütlesinden verilmektedir. Uzun vadede kilo verdiren diyetlerde ise kilo yağ dokularından verilmektedir. Bu sayede verilen kiloların kalıcılığı sağlanmaktadır.

Diyetlerde tüketilecek besinler genelde şekerden tamamen yoksundur. Basit şeker içeriğinin yüksek olduğu beslenme alışkanlıkları oldukça sağlıksızdır. Kişinin gün içerisinde daha çabuk acıkmasına bu sebeple de daha fazla kalori almasına neden olur. Dengeli ve sağlıklı bir diyet programı kişilerin ihtiyaçlarına ve sağlık problemlerine göre düzenlenmektedir. İdeal kiloya ulaşma sürecinde bazal metabolizma hızı ve fiziksel aktivite düzeyi de göz önünde bulundurularak kalori alınır. İdeal kiloya ulaşılmasıyla birlikte de duruma göre değişen ancak günlük kalori miktarına denk bir beslenme düzeni oturtulur. Bu sayede diyetler oldukça sağlıklı hale gelir.

Sağlıklı bir diyette günlük kişinin ihtiyacına uygun olarak karbonhidrat, protein ve yağ alımı yapılır. Ayrıca hayvansal ve bitkisel kaynaklar dengeli bir biçimde tüketilir. Bu sayede vücudun ihtiyaç duyduğu her türlü aminoasit türü sorunsuz olarak alınabilir. Bağırsağın ihtiyaç duyduğu lifler de günlük olarak alınır ve sindirim sistemi dengeli şekilde çalıştırılır. Sağlıklı bir diyet kişinin özelliklerine göre düzenlenmiş olmalıdır.

Diyet ve Zayıflama İlişkisi

Kişilerin kilolardan kurtulabilmeleri için uygulanabilecek en sağlıklı yöntem kişiye özel düzenlenen diyet ve spor programlarıdır. Sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarının yaşam tarzı haline dönüştürülmesi ile aşırı kilonun o güne kadar yarattığı olumsuz etkiler tersine çevrilerek kilo verme süreci başlatılır.

Her insanın günlük alması gereken kalori miktarı bellidir. Kişiden kişiye göre değişen bu miktar fiziksel kapasitenin kullanım oranına göre artmakta veya azalmaktadır. Oldukça yüksek enerji gerektiren işlerde çalışanların alması gereken günlük kalori miktarı ortalamam 4000 kalori iken; hareketsiz bir yaşam tarzı sürenlerin alması gereken kalori miktarı ortalama olarak 2000’dir. Genel olarak tüm insanların alması gereken kalori miktarı ortalaması bu iki değer arasında değişir. Günlük alınması gereken kalori miktarından daha düşük kalori almak zayıflamaya; daha fazla kalori almak ise şişmanlamaya sebep olur.

Diyetlerin temel amacı da sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşturulması ve kişinin istediği forma kavuşması amacıyla kişinin günlük aldığı kalori miktarını düşürmektir. Bu düşürme işlemi, alınması gereken toplam kalori miktarının yaklaşık olarak yüzde yirmi azaltılması ve bunun sürekli hale getirilmesi sayesinde olur. Ayrıca uygulanan bu diyet spor egzersizleri ile desteklenerek kişinin uzun vadede yüksek miktarda kilo vermesi sağlanır.

Ayrıca diyet programları ile günlük alınan kalorinin esas kaynağı olan karbonhidrat, protein ve yağ arasındaki oranlarda da düzenleme yapılır. Sağlıklı bir kişinin, günlük kalori ihtiyacının yüzde 55-60’ını karbonhidratlardan, yüzde 25-30’unu yağlardan ve yüzde 10-15’ini de proteinlerden karşılaması gerekmektedir. Bu oranları içeren sağlıklı beslenme programları ile kişi ideal kilosuna kolayca ulaşabilmektedir.

Sağlıklı Beslenme

Her insanın vücut özellikleri ve hassasiyetleri farklıdır. Bu sebepten ötürü de herkes için tek bir liste ya da kurallar bütünü vermek mümkün değildir. Sağlıklı beslenme alışkanlığı kişiden kişiye göre değişebilir ancak en temelde bazı özellikleri içermesi gerekmektedir. Sağlıklı beslenmek isteyenlerin uyması gereken kuralları şu şekilde sıralayabiliriz:

• Günlük kalori ihtiyacınızı karşılayacak miktarda beslenmeniz gerekmektedir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı yaşam tarzınıza göre şekillenir. Eğer gün içerisinde fazla efor sarf ediyorsanız kalori ihtiyacınız artar; tam tersi durumda ise azalır.
• Yeterli miktarda besin tüketmek kadar tüketilen besinlerin sağlıklı olması da önemlidir.
• Eğer ideal kilonuzun üstündeyseniz daha az kalori almalısınız. Daha az kalori alırken dengesiz bir beslenmeye doğru kaymamanız gerekmektedir. Eğer ideal kilonuzun altında iseniz de tam tersine dengeli bir biçimde daha fazla kalori almanız gerekmektedir.
• Sağlıklı beslenen insanlar kan şekeri seviyelerine dikkat etmelidirler. Öğünlerde tüketilen besinlere göre kan şekeri artar veya azalır. Tek öğünde fazla kalori alınması halinde kan şekeri bir anda çok yüksek değerlere çıkar ve bu gelenek haline getirilirse insülin direnci gelişebilir. Böyle olumsuz bir durumun ortaya çıkmaması için günlük alınacak kalori miktarının fazlaca öğüne bölünmesi tavsiye edilmektedir. Genelde üç ana öğüne ek olarak iki ya da üç ara öğün şeklinde tüketim yapılmalıdır.
• Ana öğünlerde günlük toplam kalori ihtiyacının yaklaşık olarak yüzde sekseni alınmalıdır. Geriye kalan yüzde yirmi ise ara öğünlere saklanmalıdır. Ara öğünler arasındaki zaman farkı beş – altı saat olmalıdır. Ara öğünler, iki ana öğünün tam ortasına konuşlandırılmalıdır.
• Sağlıklı beslenirken sabit kalmak oldukça sağlıksız bir durumdur. Bunun önüne geçmek için günlük en az yarım saat spor yapılmalıdır. Tercihen tempolu yürümek tercih edilse de daha ağır egzersizler de yapılabilir.
• Hücre fonksiyonlarının sorunsuz olarak çalışabilmesi, böbreklerin temizlenebilmesi ve vücut ısısının kontrol altında tutulabilmesi için bol miktarda suya ihtiyaç duyulmaktadır. Sağlıklı beslenildiği ve spor egzersizleri yapıldığı dönemlerde vücudun su ihtiyacı katlanarak artar. Sağlıklı ve ortalama değerlere sahip bir insanın gün içerisinde en az iki litre su tüketmesi tavsiye edilir. Mümkünse üç litreye doğru tüketim artırılmalıdır.
• Besinler tüketildikten sonra önce midede sonra da bağırsaklarda parçalanmaktadır. Parçalanma hızının yüksek olması halinde kan şekeri dengesiz bir biçimde yükselmektedir. Bunu önlemek için lif içeriği yüksek tam tahıllı gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir. Bu sayede alınan karbonhidratların ve proteinlerin parçalanması yavaşlar.
• Sağlıklı beslenmenin temelinde bağırsak fonksiyonları yatar. Sağlıklı beslenme sürecinin tam kapasite devam edebilmesi için bağırsakların koruma altına alınması gerekmektedir. Bu amaçla da her öğüne mutlaka lif oranı yüksek bir sebze yazılmalıdır. Lifler kan şekerinin kontrol edilebilmesi için hayati öneme sahiptir.
• Sağlıklı bir insanın günlük kalori ihtiyacının yüzde 25-30’unu yağlardan sağlaması gerekir ancak yağsız olarak tüketilen besinlerde dahi fazlaca yağ bulunabilmektedir. Bundan ötürü ekstra yağ kullanımı olabildiğince azaltılmalıdır. Özellikle zeytinyağı, tereyağı, hindistan cevizi yağı gibi yağlardan belirli miktarda tek bir çeşide bağlı kalmadan tüketimi tavsiye edilir.
• Sağlıklı beslenmek için sağlıklı şekilde pişirmek gereklidir. Kömürde pişirmek, yağda kızartmak veya sağlıklı pişirme tekniklerinde bol yağ kullanmak oldukça sağlıksızdır. Bu sebepten ötürü haşlama, buğulama, ızgara ve fırınlama gibi pişirme teknikleri kullanılmalıdır.
• Rafine şeker oldukça tehlikelidir. Daha bağırsaklara gelmeden tükürük bezleri tarafından kana karıştırılabilmektedir. Sindirim sürecine ihtiyaç duymamasından dolayı da kan şekerini çok hızlı bir şekilde yükseltmektedir. Sağlıklı beslenmek isteyenlerin şeker ihtiyacını meyvelerden karşılaması gerekir. Günde en az bir en fazla iki adet meyve tüketimi ile şeker ihtiyacı fazlaca karşılanabilir.
• Sağlıklı insanların karbonhidrat, yağ ve proteini dengeli şekilde alması gerekir. Tüm bunları aynı anda sağlayabilecek besin yoktur. Bu sebepten ötürü tek tip beslenmek sakıncalıdır. Olabildiğince fazla çeşit besin gün içerisinde tüketilmelidir.
• Sağlıklı beslenmek için vücuda zarar verebilecek maddelerin kullanımından uzak durulmalıdır. Sigara tüketimi kesinlikle bırakılmalı, alkol tüketimi ise sınırlandırılmalıdır.
• Kafeinli ve asitli içeceklerin tüketilmemesi gerekmektedir.
• Et tüketimi yaparken işlenmiş etlerin tüketiminden uzak durulmalıdır. Eğer sucuk, sosis ve salam evde yapılmıyorsa kesinlikle tüketilmemelidir. Pastırma ise belirli koşullar altında tüketilebilir.
• Kemiklerin sağlıklı kalması için kalsiyum zengini süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi gerekmektedir.
• Sağlıklı beslenmek bir bütündür. Bu bütünün en ufak parçası bile ihmal edildiğinde ciddi riskler ortaya çıkabilmektedir. Bu sebepten ötürü sağlıklı beslenmek isteyenlerin yalnızca birkaç sebze ve meyveyi öğünlerine eklemesi yetmez. Toptan bir hayat tarzı değişikliği olmazsa olmazdır.

Hızlı Zayıflatan Diyet

Kısa sürede çok fazla kilo vermek çoğu zaman sağlıklı değildir, vücutta birçok sağlık problemlerine yol açabilir. Eğer bir hastalığın tedavisi için kısa zamanla verilmesi gereken kilolar ya da mesleki bir gereklilik varsa bunlar uygulanabilir. Fakat yine de bu sürecin diyetisyen kontrolünde olması sağlık açısından önemlidir.

Hızlı Zayıflatan Diyet Listesi

Sabah

• (Sabah kahvaltıdan önce limonlu ılık su tüketmek kilo vermeyi kolaylaştırır.)
• 1 su bardağı light süt
• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Ara Öğün

• Bir avuç kuru yemiş
• 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle Yemeği

• 60-90 gram kadar et/tavuk/balık/köfte fırında/ızgara/haşlama
• Bol salata
• 1 kâse light yoğurt
• v1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün

• 1 porsiyon taze meyve
• 1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği

• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• Bol salata
• 1 kâse yoğurt

Sağlıklı Diyet

Sağlıklı bir diyette vücudun ihtiyacı kadar karbonhidrat, protein ve yağ alınmalıdır. Düzenli tüketilmesi gereken vitamin, mineral ve enzimleri içeren besinlere listede yer verilmelidir. Kişi için en sağlıklı diyet kendi metabolizmasına göre planlanan diyettir. Ayrıca uzun süre aç kalmamak, diyeti fiziksel aktiviteyle desteklemek de gerekir. Ara öğünlere diyette yer vermemek kan şekerinin düşmesine, yorgunluğa, kilo vermenin zorlaşmasına neden olur. Kısa süre uygulanan ve fazla kilo vermeyi amaçlayan diyetler kalıcı beslenme alışkanlıkları geliştirmez. Bu yüzden süre tamamlandığında daha çok yeme isteği uyanır. Verilen kilolar fazlasıyla geri alınır. Kısa zaman içinde kilo alıp verme sonucunda kişinin genel sağlığı kötü etkilenir. Kişiye en uygun diyet, diyetisyen tarafından hazırlanır.

Sağlıklı Diyet Listesi

Kahvaltı

• 1 ince dilim yağsız beyaz peynir
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1/4 adet avokado püresi
• Mevsim yeşillikleri
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün

• 1 porsiyon meyve

Öğle Yemeği

• Etli/tavuklu/tahıllı mevsim salata
• 1 su bardağı ayran
• 1 adet kepekli galeta

Ara Öğün

• 1 kase naneli-sumaklı cacık

Akşam Yemeği

• 1 porsiyon ızgara balık
• 1 porsiyon mevsim salata

En İyi Diyet

Diyet yapma ihtiyacı hisseden biri için en iyi diyet kendisine özel hazırlanan diyettir. Sağlık durumu, boy ve kilo oranı, fiziksel aktivite durumu gözetilerek hazırlanacak bir diyet listesi hasta için hem sağlıklı hem de kalıcı olur. Böyle bir program ancak konunun uzmanları yani diyetisyenler tarafından hazırlanır. Fakat herhangi bir sağlık sorunu olmayan ve kendi uğraşıyla kilosunu dengelemek isteyenler uyguladıkları programa çok dikkat etmeli ve iyi araştırmalıdır.

Diyet Nasıl Yapılır?

Diyet temel olarak, uygulanabilir bir beslenme programına sadık kalarak yapılır. Programlar uygulanırken ilk olarak sağlıklı bir vücuda kavuşmak amaçlanmalı, diğer amaçlar sağlıktan sonra gelmelidir. Beslenme programının kişinin vücudu için gerekli besinleri yeteri kadar içermesi gerekir.

Diyet programlarının kısa süre uygulanıp sonra aniden bırakılması metabolizmaya zarar verir. Bu yüzden uygulanabilir, sağlıklı bir program seçilmeli ve bu uzun sürelere yayılmalıdır. Diyet, istikrarlı şekilde uygulanmalı ve aniden başka bir beslenme düzenine geçilmemelidir.

Kilo vermenin amaçlandığı bir diyette, günlük enerji ihtiyacı alınan besinlerle sağlanmalı ve fazlası alınmamalıdır. Karbonhidrat, protein ve yağların günlük ihtiyaç kadar alındığından emin olunmalıdır. Aynı şekilde vitamin, mineral ve enzimlerden günlük vücudumuzun ihtiyacı kadar yararlanılması gerekir. Bunların yeteri kadar alınmadığı durumlarda sağlık sorunları meydana gelir, kilo vermek de kalıcı olmaz.

Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak fiziksel aktivitelerle desteklendiğinde çok daha faydalı olur. Kişinin her zaman olduğundan daha hareketli yaşamaya dikkat etmesi genel sağlığı için de büyük yarar sağlar. Örneğin kilo kontrolü amaçlanan bir diyet programı uygulanırken, eve gidiş yolu ya da markete gidiş yolu uzatılabilir, yürüme mesafeleri arttırılabilir.

Diyet programları istikrarlı şekilde uygulandığında zamanla bu beslenme şekli yaşam tarzı halini alır. Kilo sağlıklı şekilde verilir ve amaçlanan kiloda kalmak çok daha kolay olur.

Diyet Yapanların Dikkat Etmesi Gerekenler

Diyet yaparken en önemli nokta, sürecin diyetisyen kontrolü altında olmasıdır. Çünkü uygulanan programın kişiye uygun olması ancak bir uzman desteği ile sağlanabilir.

• Bir ayda 4-6 kilo arasında kilo vermek amaçlanmalıdır. Bu yüzden kilo verme süreci haftada 0.5-1.5 kilo verecek şekilde amaçlanırsa çok daha faydalı olur.
• Metabolizmanın hızlanması hem kilo vermeyi kolaylaştırır hem de sağlık açısından büyük faydalar sağlar.
• Metabolizmanın hızlandırılması da fiziksel aktiviteler, hızlandırıcı etkisi olan besinler ve düzenli öğün tüketimi ile sağlanır.
• Diyet yaparken öğün atlamak veya uzun süre aç kalmak kan şekerinin düşmesine neden olur. Kilo verirken önemli olan ağır kısıtlamalar ile uzun süre aç kalmak değil dengeli beslenmektir. Bu yüzden hem ana öğünler hem de ara öğünler atlanmamalıdır. Bu öğünlerde tüketilen besinlerin diyete uygun olması ve tüketilmesi gereken porsiyon miktarı düşünülmelidir.
• Günlük su ihtiyacının karşılanması herkes için önemlidir fakat diyet yapanların ayrıca özen göstermesi gerekir.
• Günde en az 2 litre su tüketerek günlük su ihtiyacını karşılamak metabolizmanızın hızlanmasu ve yağ yakımınızın kolaylaşması için önem taşır.
• Üç beyaz olarak adlandırılan beyaz şeker, tuz ve beyaz undan uzak durmak ideal kiloya ulaşma ve koruma sürecinde faydalı olacaktır.
• Zayıflama hapları oldukça tehlikeli içeriklere sahiptir. Bu yüzden haplarla değil sağlıklı bir beslenme programıyla kiloyu dengelemek en doğrusu olur.

Diyetlerde Hangi Yiyecekler Yer Almalıdır?

Kilo vermek için daha ziyade aç kalmak, yemek yememek gerektiği gibi düşünceler hemen herkeste mevcuttur. Oysa bu düşünceler günümüzde tamamen demode olmuş durumdadır. Kilo vermek için diyet uygulamak isteyenler, uzman tavsiyesiyle sağlıklı gıdalarla beslenerek sağlıklı bir şekilde fazla kilolarından kurtulabilmektedirler.

Kilo Verdiren Yiyecekler Hangileridir?

Sağlıklı kilo vermek ve sağlıklı beslenmek için diyet önerileri sunulurken bu diyetlerde yer alan yiyecekler özellikle seçilmektedir. Bu yiyecekler tok tutma özelliği ile kısa zamanda fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı oluyor.

• Yoğurt: Düzenli tüketildiğinde vücudun her bölgesine faydalı olan yoğurt özellikle mide üzerinde ve sindirim sistemi üzerindeki düzenleyici etkisiyle kilo vermeye yardımcı oluyor.
• Yumurta: Protein zengini bir besin olan yumurta daha ziyade vücut geliştirme sporuyla uğraşan kimseler tarafından tercih ediliyor. Tok tutma özelliği sayesinde fazla besin almayı önleyerek fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı oluyor.
• Elma: İnsan cildi üzerinde güzelleştirici özelliğiyle bilinen elma, kilo verme konusunda da oldukça etkili bir meyvedir. Yapılan diyet programlarında günde 1 adet tüketilen elma hem vücudun şeker ihtiyacını karşılayacak hem de diş etlerini kuvvetlendirecektir.
• Yulaf ezmesi: Diyet yapanlar lifli gıdaların tüketilmesi gerektiğinden haberdarlar. Kilo verdiren gıdaların içerisinde en kolay bulunanı ve etkilisi olan yulaf ezmesi bağırsakları çalıştırarak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
• Brokoli-Lahana: Kilo vermeye yardımcı sebzelerden olan brokoli ve lahana sindirime yardımcı etkileriyle kontrollü bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

Diyet yapanların en büyük isteği bir an önce arzu edilen kiloya ulaşarak sağlıklı bir yaşam sürmektir. Hazırlanan diyet programları buna göre hazırlanır ve genelde bir haftada şu kadar, bir ayda şu kadar kilo verdirir şeklinde reklamları yapılmaktadır.

Hazırlanan her diyet programıyla verilecek kilo miktarı farklılık göstermektedir. Bir haftalık diyet programında alınacak sonuç daha 0,5-1 kg olacakken bir aylık veya daha fazla programlanan diyetlerde bu miktar artacaktır.

Bilinçli ve bir uzman diyetisyen tarafından programlanan diyetler düzenli bir şekilde takip edilmesi şartıyla kısa zamanda etkisini göstererek vücutta derlenme ve toplanmayı sağlamaktadır.

Sağlıklı bir diyet programıyla haftada 1 kg, ayda 4 kg kadar kilo vermek mümkündür. Bu durum kilosu normal olan kimseler için geçerlidir. Aşırı kilo fazlası olan kimseler için bu miktarların daha fazla görülmesi mümkün olabilir.

Sağlıklı bir diyet programında aylık kilo verme hedefi mevcut kilonun %5’i kadardır. Bununla beraber kilo verme süreci kişinin vücut yapısına, hususiyetlerine göre farklılık göstermektedir. Bir birey haftada normal olarak 1 kg verebilirken bir başka birey aynı haftada daha az veya daha fazla kilo verebilir. Bu durum kişiye özgü diyet programlarının hazırlanmasıyla dikkatle takip edilerek devam ettirilmelidir.

Diyet Neden Kişiye Özeldir?

Vücudumuzun sağlığı söz konusu olduğunda kulaktan dolma bilgiler mutlaka araştırılıp teyit edilmelidir. Nasıl ki belli bir rahatsızlığı olup bilinen bir ilacı kullanan kişi rahatsızlığından kurtulduğu zaman aynı ilaç bir başkası için tavsiye edilemeyeceği gibi aşırı kilolarından belirli bir diyet programıyla hızlıca kurtulan kişinin diyet programı da bir başkası için kullanılmamalıdır. Çünkü her bireyin kendine has özellikleri, yaşı, kilosu, sağlık durumu, metabolizma hızı farklılık göstermektedir. Bu durum her birey için farklı diyet listesi hazırlanması gerektiğini zaruri kılmaktadır.

Kişiye Özel Diyet

Tanıdığınız biriyle aynı yaş, aynı kilo ve aynı cinsiyette olsanız bile o kişi de istenen sonuçları sağlayan bir diyet programı, aynı sonuçları siz de vermeyebilir. Çünkü bu iki kişi arasındaki farklı alışkanlıklar dahi diyet programının farklı planlanması için bir sebeptir.

Nasıl ki doktor ile hasta arasında bir hasta mahremiyeti varsa kişiye özel hazırlanan diyet programı da diyetisyen ile kilo vermek isteyen kişi arasında mahremdir ve özeldir. İkinci bir kişi tarafından aynı diyet programının kullanılması o kişi açısından farklı sağlık problemlerine sebep olabilir. O yüzden bir kişiyi zayıflatan diyet programı ikinci bir kişide hiçbir etki göstermeyebilir. Her birey kendi özelliklerine uygun, vücut yapısı ile uyumlu sağlığını tehlikeye atmayacak şekilde bir uzman tarafından hazırlanmış kendine has diyet programlarıyla kilo vermeye çalışmalıdır.

Kadınlar İçin Diyetle Zayıflama Yöntemleri Nelerdir?

Kadın vücudu ile erkek vücudu arasında anatomik farklılıklar bulunmaktadır. Bu farklılıkların başında ise kas ve yağ dokularındaki oran farklılıkları gelmektedir. Kadın vücudu genetik olarak yağ tutmaya daha müsaittir. Yağ – kas doku oranında ise yüksek değerler gözlenmektedir. Bu sebepten ötürü de kadınların kilo vermesi, erkeklerin kilo vermesine göre daha zordur. Yani kadınların diyetlerde daha radikal önlemler almaları, daha fazla spor yapmaları gerekmektedir. Kadınlara verilebilecek tavsiyeler şunlardır:

• Yağ açısından oldukça düşük değerlere sahip besinleri tüketmeniz gerekmektedir. Eğer yağ tüketmek zorunda iseniz yağın sağlıklı olmasına dikkat etmelisiniz. Başta zeytinyağı ve tereyağı olmak üzere avokado yağı ve Hindistan cevizi yağı da kullanabilirsiniz.
• Diyetlerin işe yarayabilmesi için hormon dengenize göre bir beslenme planı oluşturmalısınız. Planlamayı yaparken adet dönemlerinizi de hesaba katmalısınız. Bu sayede tüm diyetlerden maksimum verim alabilirsiniz.
• Diyetin içeriği kadar alınan kalori miktarı da önemlidir. İhtiyacınız olan kalorinin yaklaşık olarak yüzde yirmi beş eksiğini almanız orta vadede kilo vermenizi sağlayacaktır.
• Diyet kadar önemli olan bir diğer unsur ise spor egzersizleridir. Kadın vücudu bölgesel yağ tutmaya çok müsaittir. Bu sebepten ötürü de vücudun genelini çalıştıran spor egzersizlerinin yanında bölgesel zayıflama egzersizleri de uygulanmalıdır.
• Günün tamamı bir düzen içerisinde olmalıdır. Dışkılama zamanı, uyuma zamanı, uyanma zamanı, öğünlerin zamanları önceden belirlenmeli; biyolojik saat buna göre düzenlenmelidir.
• Kadınlar hormon dengelerinden dolayı psikolojik baskı altına girmeye daha yatkındır. Diyet süresi boyunca moralin yüksek tutulması için çabalanmalıdır.
• Eğer etkili şekilde kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken şeylerin başında stresten kurtulmak gelmektedir. İş yaşamında ve şehir yaşamında bol miktarda stres unsuru
• bulunur. Eğer aşırı kilolu iseniz bir süreliğine diyetinizi kafa sakinliği içinde yapabileceğiniz bir bölgeye taşınmanız, tatil yapmanız faydalı olacaktır.

Erkekler İçin Diyetle Zayıflama Yöntemleri Nelerdir?

Erkekler ile kadınların zayıflama amacı farklı olmaktadır. Uyguladıkları diyetler de bu amaçlara göre değişir. Erkek vücudu, kadın vücuduna göre daha kaslıdır. Yani diyetle birlikte vücuttan atılması gereken yağ miktarı daha azdır. Yağ miktarı az olduğu için de eğer ortada aşırı kilolu bir erkek yok ise diyetlerin daha hafif geçtiğini söyleyebiliriz.

• Erkeklerin yağ eritmesi gereken yağ dokusu aynı kiloda olan bir kadına göre yaklaşık yüzde yirmi daha azdır. Bundan dolayı da diyetlerin içeriğinde daha fazla kalori olabilir.
• Erkekler diyet yaparken su tüketimini olabildiğince artırmalıdır. Günde üç litreye yaklaşan su tüketimi sayesinde metabolizma normalden yüzde yirmi daha hızlı çalışır.
• Kas dokularının daha gelişmesi için spor egzersizlerinin kadınlara göre daha fazla uygulanması mecburiyettir. Yaklaşık olarak yüzde otuz fazlalıktan bahsetmek mümkündür.
• Erkekler zayıflama süreçlerinde beyaz ekmeği tamamen kesmeli, tam tahıl ekmeklerini ise olabildiğince azaltmalıdır.
• Erkekler eğer vejetaryen değillerse et tüketimine meyillidirler. Bilindiği üzere et protein açısından oldukça zengindir. Aynı zamanda sindirilmesi de zordur. Erkekler diyet yaparken et tüketimini azaltmalı, sebze ve meyve tüketimini ise maksimize etmelidir.
• Diyet dönemi ve sonrasındaki süreç boyunca erken kalkıp erken yatılmalı; gün içerisinde ise şekerleme yapılmamalıdır. Yani gün olabildiğince uzun yaşanarak vücut yorulmalı, uyku ise olabildiğince derin şekilde geçirilmelidir.
• Erkeklerin geneli öğün atlamaya daha meyillidir. Ayrıca öğünlerde yanlış besin tüketimi de yaygındır. Erkekler diyet yaparken kesinlikle öğün atlamamalı, öğünleri tam zamanında yapmalıdır. Ayrıca öğünlerde listenin dışına çıkılmaması da oldukça önemlidir.
• Rafine şeker, tuz, tatlılar, tam yağlı süt ürünleri hayattan tamamen çıkarılmalıdır. En azından ideal kiloya ulaşana kadar böyle radikal bir değişiklik mecburidir.
• Alkol ve sigara tamamen bırakılmalıdır. Böylece metabolizmayı baskı altına alan unsurlardan kurtulur, daha hızlı kilo verirsiniz.
• Diyetle birlikte kas yapmak istiyorsanız yapay desteklerden kaçının. En azından ideal kiloya ulaşana kadar protein tozlarını kullanmayın.

Genel olarak diyet yapan erkeklere verilebilecek tavsiyeler bunlardır. Erkekler kilo verme sürecini daha konforlu atlatırlar çünkü kas dokuları fazla iken yağ dokuları azdır. Bu sebepten ötürü de radikal önlemlere başvurma oranı düşüktür.